קטגוריה: Training

Training

28.08.19 יום ד'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים + KB
10 פטיש בכל יד
10 ישיבות V

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
3 טיפוס קיר לע. ידיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
2 הליכת חוואי עם 2 KB
10 כדור קיר
5 מתח / 10 משיכות טבעת
16 לנג'ים עם 2KB בפרונטרק

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סומו דדליפט הייפול KB
ABMAT

Training

27.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
RKS 30
5 מתח / 15 משיכות טבעת

יסוד
הנג קלין ט'רסטר / HANG CLEAN THRUSTER

כוח
PUSHPRESS 5-5-3
WEIGHTED LUNGES 6-6-6

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 פולקום
ואז
9-15-21
קפיצות קופסה
הנג סקווט קלין ט'רסטר
ABMAT

תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
AIRSQUAT

Training

26.08.19 יום ב'

חימום: פעמיים
20 סקווטים (AIRSQUAT)
20 הנפות KB
20 אופניים (BICYCLE)

יסוד
ABMAT + PLATE
כפיפות בטן על ABMAT עם פלטה

תרגולת 1 WOD – לפי המנגינה
רוקסאן – פולקום
SALLY – סקווט

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
15 דקות
5 מתח / 10 משיכות טבעת
10 שכיבות ברכיים / סמיכה
15 הנפות KB
ABMAT + PLATE 20
30 שניות סמיכה קדמית

* כפיפות בטן אפשר עם פלטה לפי בחירה

תרגולת 3 WOD – טבטה
עליות קופסה
(STEP UPS)

Training

25.08.19 יום א'

חימום: פעמיים
40 ק. חבל
ABMAT 30
ברגנר

יסוד
סנצ'

כוח
OVERHEAD SQUAT 5-3-3
SNATCH HIGHPULL 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' טאצ' אנד גו
משקל קל עד בינוני

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
200 מ' ריצה עם כדור קיר
20-25-30 כדור קיר
5 מתח / 10 משיכות טבעת
5 פולקום שק כוח