קטגוריה: Training

Training

09.01.20 יום ה'

חימום: פעמיים
10 ש' עמידת ידיים על קיר
10 ש' מתח סטטי / עם משקל
20 בקסקווטים POWERBAG

יסוד
CLEAN

כוח
CLEAN 5-5-3-3
10 ROLLOUT בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
קלין 50% RM3
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
50-75-100 קפיצות חבל / חצי כפול
8-10-12 דדליפט
10-20-30 ABMAT
*לדדליפט להשתמש במשקל של
הקלין מהתרגיל הקודם

Training

08.01.20 יום ד'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
15 שכיבות סמיכה יוגה
20 פולקום

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
OVERHEAD SQUAT 5-5-3-3
למי שקשה אז להחליף עם BACKSQUAT

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 הנפות KB
10 קפיצות קופסה
10 רלמ"מ
10 כדור קיר
10 GROUND TO OVERHEAD
30 סקווטים

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
סאלי שכיבות סמיכה

Training

07.01.20 יום ג'

חימום:פעם אחת
30 סומו דדליפט הייפול KB קל
40 סקווטים
50 ABMAT
60 קפיצות חבל

יסוד
פוזישן קלין

כוח
DEADLIFT 5-5-5
30 שניות במתיחה של דיפ סקווט

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים:
30 קפיצות קופסה
5 סטים של פוזישן קלין
סט=
– קלין מהרצפה
– קלין מהברכיים
– קלין מהמתניים
— ג'רק
ABMAT 30

תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות סמיכה

Training

06.01.20 יום ב'

חימום: פעמיים
40 קפיצות חבל
20 סקווטים
15 הנפות KB
5 פולקום

יסוד
קלין כדור כוח
עליות קופסה רוסיות

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 דקות
5 קלין כדור כוח
5 כדור קיר
10 משיכות טבעת/ 5 מתח
5 קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 ט'רסטר צינור/KB
20 עליות קופסה רוסיות
ABMAT 30
40 הנפות KB קל