קרוספיט גוש עציון שבאפרת
::: *חימום: פעמיים* :::
10 כדור קיר
10 אינצ'וורם
400 מ' חתירה
::: *יסוד* :::
דדליפט DEADLIFT
::: *כוח* :::
סטריק מתח + KB
5-5-3
דדליפט DEADLIFT
5-5-3
::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
לינדה בשינוי LINDA mod
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט 70% RM3
שכיבות סמיכה על המוט
קלין 2KB
::: *תרגולת 2 WOD – צ'קאוט* :::
טבטה
סטטית
::: *חימום: פעם אחת* :::
400 מ' חתירה
30 הנפות KB
דקה סמיכה קדמית
::: *יסוד* :::
בנצ'פרס BENCHPRESS
::: *כוח* :::
בנצ'פרס BENCHPRESS 3-3-3-3-3
::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
ברברה BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / עליון / בקפיצה
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 כפיפות ABMAT
25 סקווט
::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
קלי KELLY בשינוי
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר
::: *חימום: פעמיים* :::
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
400 מ' חתירה
10 רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה
::: *יסוד* :::
בקסקווט BACKSQUAT
::: *כוח* :::
בקסקווט BACKSQUAT 5-5-3
5 פשיטות גב ב GHD בין לבין
::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
*הלן HELEN*
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
מגבלת זמן TC=16
::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
*ברברה BARBARA בשינוי*
שלוש פעמים
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 כפיפות ABMAT
40 סקווטים
דקה מנוחה
מגבלת זמן TC=16
חימום: פעמיים
הלוך ושוב הליכת אגבר טול עם 2 KB
400 מ' ריצה
30 ABMAT
10 אינצ'וורם
יסוד
HAND STAND PUSH UP
סקיל
10 שניות עמידת ידיים / או
HAND STAND PUSH UP
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ANGIE
100 מתח
100 שכיבות סמיכה
100 כפיפות ABMAT
100 סקווטים
