קטגוריה: WOD

FRAN

28.06.20 יום א'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
10 משיכות טבעת
400 מ' ריצה
מסביב לעולם עם מקל

יסוד
ט'רסטר THRUSTER

כוח
THRUSTER 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
RX: TH@43KG/29KG
כל אחד לפי הסקייל המתאים שלו
TC 12 MIN

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE
10-20-30-40-50
ABMAT
קפיצות חבל / כפולות
TC = 12

ELIZABETH

26.06.20 יום ו'

חימום: פעמיים
30 סקווטים
40 קפיצות חבל
15 קלין KB בכל יד

יסוד
CLEAN
DIPS

כוח
CLEAN 5-5-5-3
PUSH UP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ELIZABETH
9-15-21
קלין
דיפים על טבעות
RX במשקל 61/43 ק"ג
התאמות לפי הצורך ומשקל לפי היכולת
TC = 15

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 דקות
5 רלמ"מ
5 כדור קיר
10 הנפות KB

ANNIEHELEN

25.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
20 פיזיו גומי 10 בכל יד
20 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים
סבב אחד של SLIPS

יסוד
קיפינג מתח – עבודה על טכניקה
קפיצות חבל כפולות – עבודה על טכניקה

כוח
BENCHPRESS 5-3-3-3
KIPPING PULL UP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / טבעות אופקי

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod
10-20-30-40
קפיצות חבל רגילות / כפולות
ABMAT

BARBARADIANE

11.06.20 יום ה'

חימום: שלוש פעמים
חימום 'קורספיט' הקלאסי
10 ABMAT
10 בקסקווט 20 ק"ג
10 מתח / משיכות טבעת
10 מקבילי טבעות / צמיג
10 סקווט עילי

כוח
PUSHJERK 3-3-3
WEIGHTED PULLUP /STRICT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
DIANE
9-15-21
דדליפט
HSPU / פושפרס

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA חלקי
שלוש פעמים:
10 מתח / שלבים
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 ABMAT
40 סקווטים