קטגוריה: WOD

ANGIE

08.07.20 יום ד'

חימום: פעמיים
הלוך ושוב הליכת אגבר טול עם 2 KB
400 מ' ריצה
30 ABMAT
10 אינצ'וורם

יסוד
HAND STAND PUSH UP

סקיל
10 שניות עמידת ידיים / או
HAND STAND PUSH UP

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ANGIE
100 מתח
100 שכיבות סמיכה
100 כפיפות ABMAT
100 סקווטים

SPARTANS

07.07.20 יום ג'

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
400 מ' ריצה
15 קלין וג'רק 2KB
20 ABMAT

יסוד
מגבי רצפה FLOOR WIPERS

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-1
בין סט לסט דקה מנוחה

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
300 "ספארטנים"
25 מתח / בקפיצה
50 דדליפט RX 61/43
50 שכיבות סמיכה
50 קפיצות קופסה RX 60/50
50 מגבי רצפה RX 61/43
50 קלין וג'רק RX 16/10 KB
25 מתח / בקפיצה
TC = 25

KAREN

02.07.20 יום ה'

חימום: 2 פעמים
20 סקווטים על כדור
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
200 ריצה

יסוד
כדור קיר

תרגולת 1 WOD – קרן KAREN
150 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
10-20-30
ABMAT+WB
חתירת KB כולל
קלין KB/DB כולל
משיכות טבעת / אופקיות על קופסה
ישיבות V
TC = 25

FRAN

28.06.20 יום א'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
10 משיכות טבעת
400 מ' ריצה
מסביב לעולם עם מקל

יסוד
ט'רסטר THRUSTER

כוח
THRUSTER 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
RX: TH@43KG/29KG
כל אחד לפי הסקייל המתאים שלו
TC 12 MIN

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE
10-20-30-40-50
ABMAT
קפיצות חבל / כפולות
TC = 12