קטגוריה: ANNIE

ANNIEHELEN

01.07.19 יום ב'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת

יסוד
קפיצות כפולות
מתח קיפינג

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / עליון / בקפיצה / טבעת

תרגולת 2 WOD – אנני
10-20-30-40-50
קפיצות חבל
ABMAT

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים

ANNIEFRAN

02.07.18 יום ב'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת

יסוד
ט'רסטר THRUSTER

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
RX: TH@43KG
כל השאר לפי הסקייל המתאים שלו

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE חלקי
10-20-30-40
ABMAT
קפיצות חבל / כפולות

ANNIEHELEN

29.06.17 יום ה'

חימום: פעמיים
20 פיזיו גומי
30 הנפות KB רוסיות
40 סקווטים

כוח
BENCH 5-3-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / טבעות אופקי

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod
10-20-30-40
קפיצות חבל רגילות / כפולות
ABMAT

ANNIE

03.05.17 יום ד'

חימום: פעמיים
20 גובלט סקווט
10 שניות עמידת ידיים / על קיר
10 הנפות KB

יסוד
BEAR COMPLEX

כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
3 קומפלקס דוב

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
23 סקווט אחורי
13 דדליפט
3 מתח / 6 מתח בקפיצה / 13 משיכות טבעת

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40
קפיצות חבל
ABMAT