קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
20 פיזיו גומי 10 בכל יד
20 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים
סבב אחד של SLIPS
יסוד
קיפינג מתח – עבודה על טכניקה
קפיצות חבל כפולות – עבודה על טכניקה
כוח
BENCHPRESS 5-3-3-3
KIPPING PULL UP 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / טבעות אופקי
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod
10-20-30-40
קפיצות חבל רגילות / כפולות
ABMAT
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת
יסוד
קפיצות כפולות
מתח קיפינג
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / עליון / בקפיצה / טבעת
תרגולת 2 WOD – אנני
10-20-30-40-50
קפיצות חבל
ABMAT
תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת
יסוד
ט'רסטר THRUSTER
כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
RX: TH@43KG
כל השאר לפי הסקייל המתאים שלו
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE חלקי
10-20-30-40
ABMAT
קפיצות חבל / כפולות
חימום: פעמיים
20 פיזיו גומי
30 הנפות KB רוסיות
40 סקווטים
כוח
BENCH 5-3-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / טבעות אופקי
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod
10-20-30-40
קפיצות חבל רגילות / כפולות
ABMAT
