קטגוריה: BARBARA

BARBARAKELLY

09.09.21 יום ה'

::: *אימון 090921* :::

::: *חימום: פעם אחת* :::
400 מ' חתירה
30 הנפות KB
דקה סמיכה קדמית

::: *יסוד* :::
בנצ'פרס BENCHPRESS

::: *כוח* :::
בנצ'פרס BENCHPRESS 3-3-3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
ברברה BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / עליון / בקפיצה
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 כפיפות ABMAT
25 סקווט

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
קלי KELLY בשינוי
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

BARBARADIANE

11.06.20 יום ה'

חימום: שלוש פעמים
חימום 'קורספיט' הקלאסי
10 ABMAT
10 בקסקווט 20 ק"ג
10 מתח / משיכות טבעת
10 מקבילי טבעות / צמיג
10 סקווט עילי

כוח
PUSHJERK 3-3-3
WEIGHTED PULLUP /STRICT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
DIANE
9-15-21
דדליפט
HSPU / פושפרס

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA חלקי
שלוש פעמים:
10 מתח / שלבים
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 ABMAT
40 סקווטים

BARBARAKELLY

04.10.19 יום ו'

חימום: פעם אחת
30 קפיצות חבל
30 הנפות KB
דקה סמיכה קדמית

יסוד
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-5-5
BACKSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / עליון / בקפיצה
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 20
25 סקווט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
KELLY בשינוי
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

BARBARAHELEN

06.09.19 יום ו'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
10 מעברי קופסה עם שני KB / DB בידיים
5 פולקום

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 פשיטות גב ב GHD בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
פעמיים
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 30
40 סקווטים