קטגוריה: BARBARA

BARBARA

09.11.18 יום ו'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
20 לנג'ים
40 קפיצות חבל / 20 כפולות

יסוד – חזרה ליסודות
אייר סקווט
קיפינג פול אפ

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
דקה 1: 5 דדליפט @70% RM5
דקה 2: 10 כדור קיר

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BARBARA (MOD)
ברברה (בשינוי)
שלוש פעמים
15 משיכות טבעת / 10 מתח
25 שכיבות ברכיים / 20 שכיבות סמיכה
ABMAT 30
40 סקווטים
1 דקות מנוחה (מהסקווט האחרון)

תרגולת 2 WOD – צקאוט
ללא מדידת דמן – בזמן שנשאר עד סוף האימון
30 הנג קלין וג'רק @50% RM3

BARBARAKELLY

05.10.18 יום ו'

חימום: פעם אחת
30 קפיצות חבל
30 הנפות KB

יסוד
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-5-5
BACKSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / עליון / בקפיצה
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 20
25 סקווט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
KELLY בשינוי
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

BARBARAHELEN

07.09.18 יום ו'

חימום: פעם אחת
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
10 מעברי קופסה עם שני KB / DB בידיים
5 פולקום

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 פשיטות גב ב GHD בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
פעמיים
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 30
40 סקווטים

BARBARADIANE

15.06.18 יום ו'

חימום: שלוש פעמים
חימום 'קורספיט' הקלאסי
10 ABMAT
10 בקסקווט 20 ק"ג
10 מתח / משיכות טבעת
10 מקבילי טבעות / צמיג
10 סקווט עילי

כוח
PUSHJERK 3-3-3
WEIGHTED PULLUP /STRICT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
DIANE
9-15-21
דדליפט
HSPU / פושפרס

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA חלקי
שלוש פעמים:
10 מתח / שלבים
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 ABMAT
40 סקווטים