קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום:
50 ק. חבל
3 הליכות חוואי
30 אופניים
יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
SNATCH PUSH PRESS 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-5-7-8-10 סקווט קלין
ABMAT 9-15-21-24-30
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
CINDY (חלקי)
10 דקות
5 מתח / עליון / משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים
חימום: פעמיים
30 הנפות KB
ABMAT 20
10 פטיש
יסוד
פיסטולים
CLEAN & JERK KB
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
בין לבין לבצע 3 קלין וג'רק KBX2
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
CINDY
10 דקות
5 מתח / 10 משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה / 15 ברכיים
15 סקווטים
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
MARY
10 דקות
5 דחיקות חלקיות בעמידת ידיים (על ערמת ABMAT)
או 5 פושרס 2XKB
10 פיסטולים על צמיג / על קופסה
15 מתח / 25 משיכות טבעת
חימום: פעמיים
30 הנפות KB
ABMAT 20
10 פטיש
יסוד
פיסטולים
CLEAN & JERK KB
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
בין לבין לבצע 3 קלין וג'רק KBX2
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
CINDY
10 דקות
5 מתח / 10 משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה / 15 ברכיים
15 סקווטים
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
MARY
10 דקות
5 דחיקות חלקיות בעמידת ידיים (על ערמת ABMAT)
—-או 5 פושרס 2XKB
10 פיסטולים על צמיג / על קופסה
15 מתח / 25 משיכות טבעת
חימום:
50 ק. חבל
3 הליכות חוואי
30 אופניים
יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
5 OHS עם מוט/ צינור בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-5-7-8-10 סקווט קלין
ABMAT 9-15-21-24-30
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
CINDY (חלקי)
12 דקות
5 מתח / עליון / משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים
