קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר
כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
זוגי: 5 ט'רסטרים
אי זוגי: 6 פולקום מעל מוט
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
מצוקה במריבה FIGHT GONE BAD
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית וצידית
חימום: פעמיים
20 KB הילו (HALO)
20 הרמת רגליים
20 משיכות טבעת
יסוד
THRUSTER
כוח
THRUSTER (FRM RACK) 5-5-5
תלייה במצב L לעשר שניות בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"FIGHT GONE BAD"
שלוש פעמים
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה מתח / משיכות טבעת
דקה מנוחה
*לרשום סה"כ חזרות בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
ישיבה ססטית על קיר
חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר
כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
זוגי: 5 ט'רסטרים
אי זוגי: 6 פולקום מעל מוט
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
מצוקה במריבה FIGHT GONE BAD
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית וצידית
חימום: פעמיים
30 ABMAT
20 הנפות KB
10 ט'רסטרים עם 2XKB
יסוד
PUSHPRESS
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
FIGHT GONE BAD
"מצורק במריבה"
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה משיכות טבעת/מתח
דקה מנוחה
*כל סבב רושמים סה"כ חזרות
