קטגוריה: FIGHT GONE BAD

FIGHT GONE BAD

30.07.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
זוגי: 5 ט'רסטרים
אי זוגי: 6 פולקום מעל מוט

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
מצוקה במריבה FIGHT GONE BAD
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית וצידית

FIGHT GONE BAD

02.01.19 יום ד'

חימום: פעמיים
20 KB הילו (HALO)
20 הרמת רגליים
20 משיכות טבעת

יסוד
THRUSTER

 

כוח
THRUSTER (FRM RACK) 5-5-5
תלייה במצב L לעשר שניות בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"FIGHT GONE BAD"
שלוש פעמים
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה מתח / משיכות טבעת
דקה מנוחה
*לרשום סה"כ חזרות בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
ישיבה ססטית על קיר

FIGHT GONE BAD

31.07.18 יום ג'

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
זוגי: 5 ט'רסטרים
אי זוגי: 6 פולקום מעל מוט

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
מצוקה במריבה FIGHT GONE BAD
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית וצידית

FIGHT GONE BAD

18.04.18 יום ד'

חימום: פעמיים
30 ABMAT
20 הנפות KB
10 ט'רסטרים עם 2XKB

יסוד
PUSHPRESS

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
FIGHT GONE BAD
"מצורק במריבה"
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול BB
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס BB
דקה משיכות טבעת/מתח
דקה מנוחה

*כל סבב רושמים סה"כ חזרות