קרוספיט גוש עציון שבאפרת
היום FIGHT GONE BAD. כל התוצאות הקודמות בקישור: תוצאות "מצוקה במריבה"
חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-3
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים:
מצורק במריבה
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית וצידית
היום מבצעים את אחד האימונים היותר וותיקים אצלנו.
FIGHT GONE BAD
יש תוצאות מהתאריכים 05.11.13, 22.06.14, 24.06.14, 10.02.15, 06.08.15, 23.12.15 בקישור הבא:
https://flic.kr/s/aHskAWqnFW
כדאי להיכנס ולהיזכר!
חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
15 משיכות טבעת
20 ABMAT
30 כדור קיר
כוח: FRONTSQUAT 5-5-5-5-3-1
תרגול WOD – מצוקה במריבה (FIGHT GONE BAD) – שלוש פעמים למרב חזרות
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול
דקה קפיצות קופסה / גלגל
דקה פושפרס
דקה מתח/ מתח עליון/ מתח בקפיצה
דקה מנוחה
טבטה:
סמיכה צידית וישיבת V
חימום: פעמיים
20 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
20 כדור קיר
10 פיזיו גומי
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FIGHT GONE BAD
"מצוקה במריבה"
שלוש חזרות עם דקה מנוחה בין כל חזרה
דקה סומו דדלפיט הייפול
דקה קפיצות קופסה / גלגל
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית וצידית
חימום: פעמיים
30 קפיצות קופסה
30 משיכות טבעת
30 ABMAT
30 כדור קיר
כוח: FRONTSQUAT to RM3
תרגול WOD – מצוקה במריבה (FIGHT GONE BAD) – שלוש פעמים למירב חזרות
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט הייפול
דקה קפיצות קופסה / גלגל
דקה פושפרס
דקה משיכות טבעת
דקה מנוחה
טבטה:
סמיכה קדמית וצידית
