
קטגוריה: FILTHY FIFTY

24.09.19 יום ג'
חימום: פעם אחת
3 הליכת חוואי
10 שכיבות סמיכה
טיפוס חבל אחד
ריצת הקפה עם שק כוח
יסוד
FRONTSQUAT
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30/50 מלוכלכים
30/50 קפיצות קופסה
30/50 מתח / בקפיצה
30/50 הנפות KB
30/50 לנג'ים
30/50 ברכיים למרפקים / ABMAT
30/50 פושפרס 2X קטלבל
30/50 סקווטים
30/50 כדור קיר
30/50 פולקום
30/50 ק. חבל / 25 כפולות
17.12.18 יום ב'

23.09.18 יום א' חוה"מ
חימום: פעמיים
3 הליכת חוואי
10 שכיבות סמיכה
טיפוס חבל אחד
ריצת מדרגות עם שק כוח
יסוד
FRONTSQUAT
כוח
BENCHPRESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30/50 מלוכלכים
30/50 קפיצות קופסה
30/50 הנפות KB
30/50 לנג'ים
ABMAT 30/50
30/50 פושפרס 2X קטלבל
30/50 סקווטים
30/50 כדור קיר
30/50 פולום
30/50 ק. חבל / 25 כפולות