קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
10 משיכות טבעת
400 מ' ריצה
מסביב לעולם עם מקל
יסוד
ט'רסטר THRUSTER
כוח
THRUSTER 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
RX: TH@43KG/29KG
כל אחד לפי הסקייל המתאים שלו
TC 12 MIN
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE
10-20-30-40-50
ABMAT
קפיצות חבל / כפולות
TC = 12
חימום: פעמיים
10 קפיצות כפולות/ 40 רגיל
10 שכיבות סמיכה יוגה
20 כדור קיר
יסוד
מתח קיפינג – חזרה
כוח
THRUSTER 5-3-3
חצי דקה סקווט עמוק בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח/ בקפיצה/ טבעות אופקי
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
10 סומו דדליפט הייפול KB
10 דיפים / אחוריים
10 ABMAT
חימום: שלוש פעמים
חימום 'קורספיט' הקלאסי
10 ABMAT
10 בקסקווט שק כוח
10 מתח / משיכות טבעת
10 מקבילי טבעות / אחורי
10 סקווט עילי
כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
DIPS 3-3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטר
מתח
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
CHELSEA בשינוי
5 משיכות טבעת אופקיות
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים
כל דקה על הדקה למשך 12 ד'
חימום: פעמיים
10 קפיצות כפולות/ 40 רגיל
10 שכיבות סמיכה יוגה
20 כדור קיר
יסוד
מתח קיפינג – חזרה
כוח
THRUSTER 5-3-3
חצי דקה סקווט עמוק בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח/ בקפיצה/ טבעות אופקי
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
10 ד'
10 סומו דדליפט הייפול KB
10 דיפים / אחוריים
10 ABMAT
