קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
הליכת אגבר טול עם 2 KB
20 הנפות KB רוסיות
30 ABMAT
יסוד
HAND STAND PUSH UP
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים / או
HAND STAND PUSH UP
בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ANGIE (MOD)
שלוש פעמים
33 משיכות טבעת / 13 מתח (גומי)
33 שכיבות סמיכה / ברכיים
33 ABMAT או 13 רלמ"מ
33 סקווטים (AIRSQUATS)
תרגולת 2 WOD – ללא למדידת זמן
בשינוי GRACE
30 קלין וג'רק
נשים 20-25 גברים 30-40
יש להתחיל באופן עצמאי וללא מדידת זמן
עבודה על טכניקה בלבד
חימום: פעמיים
30 גובלט סקווט
20 פושפרס KB
10 קלין KB
מוביליטי מקל
יסוד
TURKISH SITUP
כוח
DIP 5-5-3-1
סקייל: אקצנטרי
BENCHPRESS 5-5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
30 לנג'ים בהליכה עם 2KB
5 מתח סטריקט / C2B/ בקפיצה
15 טורקי חלקי עם KB בכל יד
תרגולת 2 WOD – גרייס GRACE
30 קלין וג'רק
חימום: פעמיים
הליכת אגבר טול עם 2 KB
20 הנפות KB רוסיות
30 ABMAT
יסוד
HAND STAND PUSH UP
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים / או
HAND STAND PUSH UP
בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ANGIE (MOD)
שלוש פעמים
33 משיכות טבעת / 13 מתח (גומי)
33 שכיבות סמיכה / ברכיים
33 ABMAT או 13 רלמ"מ
33 סקווטים (AIRSQUATS)
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
בשינוי GRACE
30 קלין וג'רק
נשים 20-25 גברים 30-40
יש להתחיל באופן עצמאי וללא מדידת זמן
עבודה על טכניקה בלבד
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל / 20 DU
20 גובלט סקווט
10 שכיבות סמיכה
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים / או
אחד HAND STAND PUSH UP
בין לבין
יסוד
HAND STAND PUSH UP
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
בשינוי KAREN
100 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
בישנוי GRACE
30 קלין וג'רק
נשים 20-25 גברים 30-40
