קטגוריה: HELEN

ANNIEHELEN

01.07.19 יום ב'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
20 משיכות טבעת

יסוד
קפיצות כפולות
מתח קיפינג

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / עליון / בקפיצה / טבעת

תרגולת 2 WOD – אנני
10-20-30-40-50
קפיצות חבל
ABMAT

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים

BARBARAHELEN

07.09.18 יום ו'

חימום: פעם אחת
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
10 מעברי קופסה עם שני KB / DB בידיים
5 פולקום

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 פשיטות גב ב GHD בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
פעמיים
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 30
40 סקווטים

HELEN

07.03.18 יום ד'

חימום: פעמיים
דקה תרגילי מוביליטי לידיים עם מקל
30 הנפות KB רוסיות
40 סקווטים

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
OVERHEADSQUAT עם מוט בלבד 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח לחזה/מתח/ בקפיצה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod)
30-20-10
קפיצות חבל (כפולות)
רלמ"מ / ברכיים למרפקים

HELENNANCY

03.01.18 יום ד'

חימום: פעמיים
50 ק. חבל
15 פטיש בכל יד
20 בקסקווט שק כוח

יסוד
JERK / SPLIT JERK

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
JERK 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELLEN
שלוש חזרות
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח שלבים

או

NANCY
שלוש חזרות
400 מ' ריצה
15 סקווט עילי

תרגולת 2 WOD – צ'קאאוט
סאלי שכיבות סמיכה / ברכיים