קרוספיט גוש עציון שבאפרת
::: *חימום: פעמיים* :::
10 כדור קיר
10 אינצ'וורם
400 מ' חתירה
::: *יסוד* :::
דדליפט DEADLIFT
::: *כוח* :::
סטריק מתח + KB
5-5-3
דדליפט DEADLIFT
5-5-3
::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
לינדה בשינוי LINDA mod
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט 70% RM3
שכיבות סמיכה על המוט
קלין 2KB
::: *תרגולת 2 WOD – צ'קאוט* :::
טבטה
סטטית
חימום: פעמיים
15 כדור קיר
חצי דקה סמיכה קדמית
15 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA mod)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
DEADLIFT
PUSHUP / KNEES
HANG CLEAN
אותו משקל לדדליפט ולהנג קלין
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
משיכות טבעת / מתח
חימום: פעם אחת
50 הנפות KB
50 כדור כוח
יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
כוח
סטריק מתח + KB
5-5-3
להתחיל במשקל נמוך ולנסות להוסיף
מי שמשתמש בגומי שינסה עם גומי פחות עבה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט
שכיבות סמיכה
קלין
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
NANCY
שלוש פעמים
ריצת 200
15 סקווט עילי / אחורי
חימום: פעמיים
15 כדור קיר
חצי דקה סמיכה קדמית
15 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA (mod
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
DEADLIFT
PUSHUP / KNEES
HANG CLEAN
אותו משקל לדדליפט ולהנג קלין
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
משיכות טבעת / מתח
