קטגוריה: LINDA

LINDA

12.02.19 יום ג'

חימום: פעמיים
15 כדור קיר
חצי דקה סמיכה קדמית
15 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA mod)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
DEADLIFT
PUSHUP / KNEES
HANG CLEAN
אותו משקל לדדליפט ולהנג קלין

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
משיכות טבעת / מתח

LINDANANCY

17.10.18 יום ד'

חימום: פעם אחת
50 הנפות KB
50 כדור כוח

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
סטריק מתח + KB
5-5-3
להתחיל במשקל נמוך ולנסות להוסיף
מי שמשתמש בגומי שינסה עם גומי פחות עבה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט
שכיבות סמיכה
קלין

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
NANCY
שלוש פעמים
ריצת 200
15 סקווט עילי / אחורי

LINDA

13.02.18 יום ג'

חימום: פעמיים
15 כדור קיר
חצי דקה סמיכה קדמית
15 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA (mod
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
DEADLIFT
PUSHUP / KNEES
HANG CLEAN
אותו משקל לדדליפט ולהנג קלין

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה צידית
משיכות טבעת / מתח

LINDANANCY

17.10.17 יום ג'

חימום: פעם אחת
50 הנפות KB
50 כדור כוח

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
סטריק מתח + KB
5-5-3
להתחיל במשקל נמוך ולנסות להוסיף
מי שמשתמש בגומי שינסה עם גומי פחות עבה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
LINDA
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט
שכיבות סמיכה / ברכיים
קלין

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
NANCY
שלוש פעמים
ריצת 200
15 סקווט עילי / אחורי