קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
ABMAT 10
30 פטיש
10 פולקום
כוח
PRESS 5-3-3-1
5 דחיקה בעמידת ידיים (עם הגבהה) בין לבין
HAND STAND PUSHUP
או עמידת ידיים סטטית על קיר ל 15 שניות
או הליכה עם 2XKB בהגבהה מעל הראש
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"NASTY GIRLS"
שלוש חזרות
50 סקווטים
7 מתח / 14 משיכות טבעת
7 דיפים/אחוריים על צמיג
10 הנג קלין
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שלוש חזרות
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה סומו דדליפט הייפול KB
חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
הליכת דוב הלוך ושוב
ABMAT 20
10 שניות עמידת ידיים על קיר
יסוד
מסל אפ נתמך
קרנצ' צידי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה צידית
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (MOD)
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| או 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN
*סרטון של הנסטי גירלס המקורי
תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
5 ד'
3 קרנץ' צידי צד ראשוון
2 שכיבות סמיכה
3 קרנץ' צידי צד שני
2 ישיבות V
חימום: פעמיים
ABMAT 10
30 פטיש
10 פולקום
כוח
PRESS 5-3-3-1
5 דחיקה בעמידת ידיים (עם הגבהה) בין לבין
HAND STAND PUSHUP
או עמידת ידיים סטטית על קיר ל 15 שניות
או הליכה עם 2XKB בהגבהה מעל הראש
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"NASTY GIRLS"
שלוש חזרות
50 סקווטים
7 מתח / 14 משיכות טבעת
7 דיפים/אחוריים על צמיג
10 הנג קלין
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שלוש חזרות
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה סומו דדליפט הייפול KB
חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
הליכת דוב הלוך ושוב
ABMAT 20
הליכת עקרב הלוך ושוב
יסוד
מסל אפ נתמך
קרנצ' צידי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה צידית
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (MOD
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| או 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN
תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
5 ד'
3 קרנץ' צידי צד ראשוון
2 שכיבות סמיכה
3 קרנץ' צידי צד שני
2 ישיבות אולר
