Training

05.03.21 יום ו'

אימון 050321

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
15 הנפות KB
20 סקווטים
15 ישיבות V

כוח
SUMO DEADLIFT HIGHPULL 5-5-3-1
10 פשיטות GHD בין לבין
BENCHPRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
עם 50% מהמשקל של ה SDHP
שלוש פעמים:
15 דדליפט BB
10 פולקום
10 קלין BB
20 משיכות טבעת
5 ט'רסטרים BB
10 מתח / בקפיצה
15 מקבילים אחוריים/ 5 טבעות

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
אנני (בשינוי) ANNIE (Mod)
10-20-30
קפיצות חבל (כפולות)
כפיפות ABMAT

Training

04.03.21 יום ה'

אימון END030321

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
15 משיכות טבעת
5 אינצ'וורם

יסוד
סנצ' KB / DB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
10-16-20-26-30 סנצ' DB/KB מתחלפים (בין יד ימין לשמאל)
10-10-10-10-10 שכיבות סמיכה / ברכיים
15-15-15-15-15 כפיפות ABMAT+WB
5 – 4 – 3 – 2 – 1 פולקום
– הגבלת זמן של 25 ד'
– נגיעה ברצפה עם KB / DB

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
משיכות טבעת

תרגולת 3 WOD – טבטה
ישיבות V
ישיבה סטטית על קיר

אימון 04032021

חימום: פעמיים
20 סקווט
15 סומו דדליפט הייפול KB
10 אינצ'וור INCHWORM

כוח
CLEAN 5-5-3-3
BACKSQUAT 5-5-3-3
SIDE PLANK (SEC) 30-30-30-30

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
16 דקות
…1-2-3-4-5-6
בקסקווט מהרצפה 30%RM3
פולקום מעל מוט
כדור קיר
כפיפות ABMAT

תרגולת 2 WOD – סאלי
משיכות טבעת / אופקיות
שכיבות סמיכה

תרגולת 3 WOD – עבודה עצמית
קימות טורקיות עם KB
לתרגל עד גמר הזמן

Training

02.03.21 יום ג'

אימון 020321

חימום: פעמיים
10 מתח/ מתח גומי/ מתח משקל
30 הנפות KB
20 לנג'ים

חימום ברגנר אחד כולם ביחד

כוח
SNATCH HIGHPULL 5-5-3
10 שניות דיפ סטטי על טבעות במצב עליון
10 שניות דיפ סטטי במצב תחתון
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
9-15-21
פאוור סנצ' 30-40% SHP
רגליים למוט מתח / בשכיבה
כדור קיר
1/3 דיפים / בקפיצה

תרגולת 2 WOD – טבטה
סקווטים בקפיצה

תרגולת 3 WOD – טבטה
ישיבות V
שכיבות סמיכה

Training

01.03.21 יום ב'

אימון 010321

חימום: פעמיים
20 סקווט
20 סומו דדליפט הייפול
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
חצי דקה סמיכה צידית כל צד

כוח
קלין CLEAN 5-5-3-3
דקה סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
4 חזרות
6 קלין @60% RM3
18 הנפות KB
24 כפיפות ABMAT
30 קפיצות כפולות/ 60 יחידות

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
8 ד'
12 הנפות KB רוסיות
8 לנג'ים עם KB
3 רלמ"מ / 6 הרמות רגליים בשכיבה