Training

06.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 ABMAT
40 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-3-3
10 רלמ"מ בין לבין (TOES2BAR)
או הרמת רגליים בשכיבה לנר

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
הנפות KB רוסיות
שכיבות סמיכה / ברכיים
מתח / משיכות טבעת
הנג קלין
ABMAT

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
סאלי
SHOULDER TAPS
ישיבות V

Training

04.08.19 יום א'

חימום: פעמיים
15 סומו דדליפט הייפול KB
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות
2 הליכת חוואי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
DEADLIFT 5-5-3

יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
שלוש פעמים
200 מ' ריצה
10 דדליפט RX 100/70
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
10 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שכיבות סמיכה / ברכייים

*לריצה יוצאים ביחד שני בני הזוג
**דדליפט עושים ביחד
***לשניים הבאים בן הזוג בסמיכה קדמית
****בשלושה השניים בן הזוג בדדהנג

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
30 ט'רסטרים מוט בלבד למדידת זמן

FIGHT GONE BAD

30.07.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
זוגי: 5 ט'רסטרים
אי זוגי: 6 פולקום מעל מוט

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
מצוקה במריבה FIGHT GONE BAD
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית וצידית

Training

28.07.19 יום א'

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית עבור כל צד
50 קפיצות חבל
10 שכיבות סמיכה

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
למירב חזרות
10 דקות
5 דדליפט @50%RM5
5 הנפות KB
5 קפיצות קופסה
5 ישיבות V
*כל סבב יש להוסיף חזרה אחת

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
21-15-9
כדור קיר
פולקום