TrainingUncategorized

השתלמות קרוספיט בהרמת משקולות אולימפית

לאחר התעסקות חובבנית בעניין הכבד הזה של הרמות אולימפיים היה בהחלט חשוב להיחשף לזה דרך המקצועיות של קרוספיט.  קרוספיט ירושלים ארגנו השתלמות מקצועית שהעביר בו ברגנר יחד עם ג'ון בלטון, והיה מדהים.

יש משהו ייחודי בעניין הזה של הרמות והנפות של משקלים כבדים.  למתבונן מהצד זה נראה מרתיע ומסוכן, ובמקרה הטוב פשוט מיותר.  קשה לומר שהאירועים האולימפיים מעוררים השראה בעיני מי שלא מכיר את התחום והתנסה בו, ונתקלתי בלא מעט דעות קדומות על התחום (לא בריא, עוצר את הגדילה, מזיק לגב).

אני גיליתי שעם הידע הנכון והטכניקה הנרכשת הספורט הזה הוא בין הבטוחים ביותר שיש במגוון התחרויות האולימפיות.  מעבר לכך, יש משהו כמעט רוחני בהרמות.  כשנעמדים מול משקל כבד יש בזה סוג של חוויה דחוסה ומוגברת של עמידה בפני אתגר חדש.  כמו הריגוש לפני קפיצת בנג'י או צניחה, יש את רגע הניסיון והחשש, ואז בתוך שבריר שנייה של טכניקה ומאמץ נעמדים מתחת למשקל עם תחושת התעלות של הצלחה.  זה כמו לדחוס ריצה שלמה להרמה של רגע.  גם מבחינה פיזית יש שחרור של אנדורפינים כמעט מיידי והתחושה המתלווה להרמה היא של היי.

ברשימת היתרונות הפיזיים של התחום ניתן למנות מהירות, קואורדינציה, כוח מתפרץ ומן הסתם הרבה יותר.  העניין שבקרוספיט יחד עם שאר התחומים של הכושר הרמת משקולות משחק תפקיד חשוב, ובקורס הזה היה מאלף לראות עד כמה.

היה טוב לנצל הזדמנות כזו לפגוש את קהילת מתאמני קרוספיט בארץ ולהרגיש את האיכות והמסירות של האנשים לתחום.  לאחר היכרות וירטואלית של כמה מהמאמנים והמתאמנים בארץ, שמחתי להיווכח שגם בארץ, כמו בכל העולם, קרוספיט מושך את האנשים האיכותיים אל שורותיו.  מקווה לנצל הזדמנויות דומות בעתיד.

background

קרוספיט – הָסְבֶר פָרֶט וְנָמֶק

יש כבר מספיק אנשים שיכולים להגיד שאני משגע אותם עם המושג החדש הזה.  מדובר בשיטת אימונים חדשה שתפשה חזק היום בארה"ב.  זו שיטת אימונים מהפכנית בגישה הישירה, העניינית וחסרת היפיוף.  שיטה שמאמינה בתוצאות, במחקרים מדעיים מוכחים, ופחות בתיאוריות אופנתיות.

There are enough people who've heard me blabbering about this new term to justify me writing a few words on the subject.  Crossfit is a relatively new training method that's caught on in the States.  It's considered pretty revolutionary in its 'no nonsense' approach that insists on provable and empirical data, measurable results and refutes fuzzy and esoteric principles.

האתר שלהם נראה די מינימאלי, אבל מסתתרת שם מאחורה קהילה מאוד פעילה ותומכת של אנשים שמאמינים בשליחות שיש להם להביא כושר ובריאות (FITNESS) לכמה שיותר אנשים מכל שכבות האוכלוסייה.  מעל לכל דבר אחר, המסירות שלהם בנושא זה מאוד משכנעת, ובהחלט מעוררת הערכה.

Crossfit's website looks deceivingly simple, but beneath the surface you'll find a vibrant community actively involved in furthering general fitness to everyone.  They are all devoted to this cause, arguably one of the most important causes as of late, and deserve appreciation just on that alone.

יש להם הגדרה מאוד ברורה לכושר.  כושר זו היכולת לעשות עבודה לאורך זמן.  פשוט.  מי שיותר בכושר יכול לבצע יותר עבודה בפחות זמן.  עבודה זו תנועות פונקציונאליות, טבעיות, הנושאות משקל כלשהו, גם משקל הגוף, במרחב.  יותר פשוט מזה לא יכול להיות.  כושר זה לא תחושה אישית כלשהי של שלמות, אנרגיה, ערנות או כל מושג ערטילאי אחר.  כושר זו עבודה לאורך זמן.  נקודה.

They have a very definitive definition for fitness.  Fitness is 'work over time', or as Coach Glassman puts it "work capacity measured across broad time and modal domains".  Simple.   Whoever does more work over less time is more fit.  Work is functional, natural, movements that carry a load, including your own weight, in space.  Couldn't be simpler.  Fitness is not a spiritual state of being, and not a subjective term.  Fitness is work over time. Period.

הדבר השני שמאוד חשוב להם זה גיוון.  הם מאוד נגד התמחות בתחום מסוים של כושר גופני.  הם תמיד מכריזים "צריך להיות מוכן ללא נודע".  הסיבה היא שהגוף יוצא מאיזון ברגע שקבוצת שרירים אחת מפותחת על חשבון קבוצה אחרת, ובסוף הכושר הכללי של כל הגוף נמצא חסר.  אומנם אתה יודע לרוץ מרתונים, אבל פלג הגוף העליון שלך חלש.  אתה אולי יודע לגמוע מרחקים אינסופיים באופניים אבל לא מסוגל לעשות עליית מתח אחת נורמאלית.  מבחינתם, השגת מרכיב הבריאות, שהיא תוצאה כמעט ישירה של כושר, מושג רק עם כל הגוף משתתף במאמץ להשיג כושר.

The second issue they emphasize is diversity.  They are very much against specializing in one aspect of physical activity.  At Crossfit they always proclaim "be prepared for the unknowable," the reason being that when not doing so, the body has a tendency to skew itself off balance, thus jeopardizing overall fitness.  You might be able to run marathons, but are feeble when it comes to your upper body.  You are able to go out for an infinite stretch of time on your bike, but can't manage a respectable pull ups.  From Crossfit's point of view, achieving health, a byproduct of fitness, is done when letting your whole body participate in the effort.

הנושא השלישי החשוב לא פחות אצלם הוא אוכל.  לא דיאטה, אוכל.  ניתן להשיג כושר מוגבל עם מזניחים את נושא האוכל.  את הקשר בין בריאות לאוכל אנחנו יודעים מזמן.  הכוונה לכושר במושגים של קרוספיט – עבודה לאורך זמן.  כן, כן, הם טוענים שניתן לשפר את מספר כפיפות הבטן, מהירות הריצה, מספר עליות המתח עם אוכלים נכון.  מוכח.  מה הכוונה אכילה נכונה, כאן הם מפנים למחקרים מדעיים של ד"ר ברי סירס ופרופסור לורן קורדיין, שיחד מצליחים להתוות כיוון לאכילה המותאמת להשגת כושר, וממילא בריאות.

The third issue with Crossfit is eating.  Not dieting, eating!  One can only achieve limited fitness if the issue of food is neglected.  The connection between health and food has been established long ago.  This time they mean fitness – work over time.  Yes, they claim you can improve the number of your sit-ups, your running time, your pull-ups, just by eating better.  Proven.  To understand by what they mean eating right, they refer you to Dr. Barry Sears and Prof. Loren Cordain, who when combined form a convincingly effective eating system that helps achieve fitness, and therefore health.

המרכיב האחרון שאני מזהה כחשוב מאוד אצלם הוא הקבוצתיות.  הם מנצלים את מה שכולנו מכירים כבר מהצבא.  מספיק שאתה מבצע פעילות דומה ליד מישהו אחר, ושניכם מתקדמים ביחד, המוטיבציה והתוצאה היא טובה יותר מאשר תשיג לבד או אפילו אם משהו צועק לך ליד האוזן בקולי קולות.`  תוצאה הרבה יותר טובה במכפלות.  יוצא שכשנכנסים למועדון קרוספיט מיד מרגישים את ההבדל.  יש יחד.  יש איזושהי אווירה משותפת, אפילו של כמה קבוצות, אבל של יחד.  אין את ההתבודדות הזו שאופיינית לחדר כושר קלאסי, בו אנשים מבצעים את התרגילים מול מראה אלא קבוצות שמתנהלות מול לוח תוצאות ומאמן.

The last aspect of Crossfit I've discerned is their group mentality.  They utilize what most of us remember from the army.  When doing a workout alongside someone doing the same thing as you, motivation goes through the roof.  The results are far better than any you'd achieve on your own, even when being yelled at.  The results are noticeably better.  As a result of this, when stepping into a Crossfit gym (or box as they call it), the difference is pretty evident.  There is a team spirit that seems to be prevalent.  There is no seclusion and isolation in front of mirrors when working out that might characterize a regular gyms, but groups of people working with a coach in front of a whiteboard.

התוודעתי לשיטה מזמן.  אני מרגיש שיש פה משהו, משהו שכדאי ללמוד ולהכיר יותר מקרוב.

I've come across Crossfit some time ago.  I do feel there is something to this, something well worth knowing.

מידע:  Info

  • האתר הראשי:   CrossFit
  • מועדוני קרוספיט בארץ בעמודה מימין

Uncategorized

הרשמה לקבוצות חדשות החלה !

ניתן כמובן להרשם לשבוע חינם ולנסות.  עברנו למקום החדש ומתחילים מייד לאחר סוכות.

האימונים הם אימונים קבוצתיים, אבל תכנית האימונים היא פרטית.  כל אחד מתאמן לפי אימון המותאם לרמה שלו, ובייחד עם המוטיבציה הקבוצתית מגיעים לתוצאות!

crossfit_gush_ad_3_small

  • שבוע ראשון נסיון בחינם
  • אימון אחד בשבוע……………………………………….. 160 ש"ח לחודש
  • שני אימוני בשבוע……………………………………….. 230 ש"ח לחודש
  • כרטיסיה של 12 אימונים בהגבלה של חודשיים (לנוער)…. 300 ש"ח לכרטיסיה