TrainingWOD

14.05.15 יום ה'

PhotoGrid_1431601495480חימום: פעמיים
25 כדור קיר
30 AB
40 סקווטים

כוח:
FRONTSQUAT 10-10-10-10 עם דקה מנוחה לפחות בין סטים
מקסימום מתח X4 עם דקה מנוחה לפחות בין סטים

תרגולת 1 (WOD) – שבע ד' למירב חזרות
80 חבל
10 קפיצות קופסה/גלגל
20 סנצ' קטלבל (10 בכל יד)

תרגולת 2 (WOD) – שבע ד' למירב חזרות
5 מתח/20 משכיות טבעת
50 סקווטים
10 פולקום קפיצת גלגל

WOD

12.05.15 יום ג'

FotorCreated1חימום:
50 סקווטים
10 פולקום קפיצת גלגל

כוח:
JERK/SPLIT JERK 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
800/400 מ' ריצה
50 ABMAT
100 חבל
30 סומו הייפול
50 קפיצות קופסה/גלגל
30 משיכות טבעת

תרגולת 2 (WOD) – טבטה
פושפרס

FILTHY FIFTYWOD

10.05.15 יום א'

PhotoGrid_1431250209277חימום:
200 מ' ריצה
50 סקווטים
10 שכיבות סמיכה

כוח:
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – חמישים מלוכלכים למדידת זמן (FILTHY FIFTY)
50 קפיצות קופסה / גלגל
50 מתח בקפיצה / משיכות טבעת
50 הנפות קטלבל
50 לנג'ים בהליכה
50 ABMAT
50 פושפרס
50 בקסקווט
50 כדור קיר
50 פולקום
50 חבל

TrainingWOD

07.05.15 יום ה'

PhotoGrid_1430927212980חימום:
10 פולקום מעל קופסה
30 הנפות KB
80 חבל
ברגנר

תרגולת 1 (WOD) – ארבע חזרות למדידת זמן
10 פאוור סנצ'
5 סקווט אחורי / סקווט עילי

תרגולת 2 (WOD) – למדידת זמן
9-15-21
כדור כוח
ABMAT כודר כוח
מתח/מתח בקפיצה