TrainingWOD

22.10.15 יום ה'

PhotoGrid_1445450699947

מרוץ הלילה של תל אביב 2015.  היה מרהיב כרגיל.  תמיד כיף לחגוג הישג עם אנשים סביבך.  במרוץ הלילה זה מקבל תהודה ואפקט גדול יותר פי כמה בגלל האירוע, בגלל ההפקה, בגלל האופי הייחוד של העיר ובגלל המסיבה.  גאה בהישגים של כולם ושמח שהגעתם ליעד המיוחל.  רציתי להודות על התמיכה והעזרה של המועצה ושל אגף הספורט של המתנ"ס בהסעה ובכלל.  ניפגש בריצות.

חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
20 פוש פרס
80 חבל

כוח: 3-3-3-3
DEADLIFT
SHOULDER PRESS

תרגולת 1 WOD – שלוש חזרות למדידת זמן
50 סומו דדליפט KB
21 פולקום
12 ט'רסטרים

תרגולת 2 WOD – טבטה
V-UPS
פשיטות גב

TrainingWOD

20.10.15 יום ג'

 

PhotoGrid_1445325636762חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
15 פשיטות גב
15 ישיבות V-UPS
80 חבל

כוח: 5-5-3-1
FRONTSQUAT

תרגולת 1 WOD – שתים עשרה (12) ד' למירב חזרות
10 פושפרס
10 הנג קלין (מהברכיים)
30 פולקום

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
AIRSQUAT

TrainingWOD

19.10.15 יום ב'

PhotoGrid_1445267868251היום צ'יפר אחרי כוח.  שילוב חזק

חימום:
50 הנפות KB
50 כדור כוח

כוח:
BACKSQUAT 5-5-3-1

תרגולת WOD – למדידת זמן
10 קפיצות קופסה
10 דיפים אחוריים
20 סנצ'ים KB (מתחלף)
20 פיסטולים (מתחלף)/גובלט סקווט עם משקל כבד
30 ברכיים למרפקים / 90 מעלות
30 סקווט עילי
40 ABMAT
40 הרמות כדור (בקלין וג'רק)
50 פולקום
50 חבל

TrainingWOD

15.10.15 יום ה'

PhotoGrid_1444903263880

חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
20 קפיצות קופסה
40 חתירה

תרגולת 1 WOD – שלוש פעמים למדידת זמן
10 דדליפט 50/70
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – ארבע/חמש חזרות למדידת זמן
21 לנג'ים עיליים
21 פולקום