19.04.15 יום א'

Moti on 19/04/2015

לו"ז האימונים לשבוע משתנה קצת. ביום ג' מתבטלים האימונים בגלל יום הזכרון. ביום ה' מתקיים רק האימון של 21:00, השאר, כולל אימון הבוקר של יום ה' מתבטל בגלל יום העצמאות. מתווספים אימונים ביום ו': 09:00 קבוצתי נשים, 10:00 קבוצתי גברים. בשבוע הבא נודיע על עוד כמה תוספות ללו"ז. נא לדאוג להתעדכן.

חימום:
100 חבל
30 לנג'ים
30 ABMAT
ברגנר

כוח: SNATCH 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – חמש חזרות למדידת זמן
10 סקווט קלין
10 HOLLOW ROCK
10 סקווט קלין
30 שניות תליה

תרגולת 2 (WOD) למדידת זמן
30 קרטיס פרסים
קרסיט = קלין, לנג' ימין, לנג' שמאל, פרס

Training WOD

16.04.15 יום ה'

Moti on 16/04/2015

חימום: 2 פעמים
20 פטיש 5/4 ק"ג
100 חבל

כוח: FRONTSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – חמש חזרות למדידת זמן
30 שנ' פולקום
30 שנ' מנוחה
30 שנ' ט'רסטרים
30 שנ' מנוחה

תרגולת 2 (WOD) – שבע ד' למירב חזרות
7 פושפרס
10 סקווט עילי
15 ABMAT

GRACE KELLY Training WOD

14.04.15 יום ג'

Moti on 14/04/2015

חימום: 3 פעמים
30 ABMAT WB עם בן זוג או מול קיר
120 חבל

כוח: DEADLIFT 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – קלי חלקי ׁ(KELLY PART) שלוש פעמים למדידת זמן
400 מ' ריצה
30 BJ
30 WB

תרגולת 2 (WOD) – גרייס (GRACE)
30 CLEAN AND JERK

Hatmar Local

13.04.15 יום ב'

Moti on 13/04/2015

כבר חצי שנה שקציני החטמ"ר האזורי מגיעים אלינו להתאמן בבוקס. המח"ט לקח יוזמה ונענה להזמנה שלי להגיע ולהתנסות, ומאז החברה מגיעים ונותנים עבודה כמו גדולים, במסירות ואדיקות. תמיד האימון מתחיל בסיכום קצר של התוצאות המשתקות של האימון הקודם, כולל סיפורי הליכת ברווז ושיתוק ידיים שאליהם כבר התרגלנו, ומסתיים בהכרזה ש"הפעם זה היה באמת קשה".

אתמול החברה הזמינו אותי לטקס חלוקת תעודות לחיילים מצטיינים והעניקו למועדון תעודת הוקרה. מאוד התרגשתי לראות את ההתלהבות וההכרה שקרוספיט מעניק לחברה משהו מיוחד, שרואים תוצאות ומרגישים את התרומה של האימונים להוואי ולכושר של כולם. מקווה להמשיך לראות את החטיבה וקציניה עוד הרבה זמן וביחד לראות את השיפורים והתוצאות. חטמ"ר עציון כבוד!