Training

24.07.19 יום ד'

חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 פטיש על צמיג (סה"כ)
30 הנפות KB

כוח
CLEAN 5-5-5-3
T2B 10-10-10

יסוד
GROUND TO OVERHEAD

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
15 ד' למרב חזרות
10 קרקע להגבהה (G2OH)
4 פולקום מעל מוט
10 סקווט (AIRSQUAT)

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
שכיבות סמיכה
סמיכה צידית

Training

22.07.19 יום ב'

חימום: פעמיים
10 גובלט סקווט
15 כדור קיר
20 ABMAT

יסוד
פושפרס 2KB
TURKISH SITUP/ קימה טורקית חלקית

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
20 דדליפט KB כבד
25 סקווטים AIR SQUAT
10 פושפרס 2XKB
5 ישיבות V

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 קימות טורקיות חלקיות יד ימין
10 קימות טורקיות חלקיות יד שמאל

תרגולת 3 WOD – טבטה
סקווטים

DT

21.07.19 יום א'

חימום: פעמיים
10 סקווט קלין כדור קיר
20 כדור קיר
30 ABMAT

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3-3
10 לנג'ים בין לבין עם KB
יסוד
פוש ג'רק

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
DT
חמש פעמים
12 דדליפט
9 הנג פאור קלין
6 פוש ג'רק

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
עם מוט בלבד
20 סנצ' ואז סקווט עילי
כל סנצ' עם סקווט עילי בעקבותיו

Training

17.07.19 יום ד'

חימום: פעמיים
15 קלין צינור / מוט בלבד
10 ט'רסטר צינור / מוט בלבד
20 לנג'ים בהליכה
20 ABMAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
THRUSTER 3-3-3

יסוד
THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
10 ט'רסטר 25% RM3
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)