Training

01.10.21 יום ו'

::: *אימון 011021* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 שכיבות סמיכה
20 הנפות KB
20 קלוריות חתירה

::: *יסוד* :::
הליכת חוואי FARMER'S CARRY

::: *כוח* :::
BENCHPRESS 5-5-3
BACKSQUAT 3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
6 חזרות
3 מתח / 6 משיכות טבעת
6 שכיבות סמיכה / 10 ברכיים
9 קפיצות קופסה / 12 עליות
14 סנצ' KB/DB – שבע בכל יד
20 מ' הליכת חוואי 2XKB
(הלוך ושוב אחד)

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
5-10-15
כפיפות ABMAT עם פלטה
טוויסט רוסי בישיבה עם פלטה

Training

26.09.21 יום ב'

אימון 260921

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה על טבעות
400 מ' חתירה
20 הנפות KB

יסוד
קרקע להגבהה (G2OH)
דויל פרס DEVIL PRESS

כוח
SNATCH 3-3-3
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 קרקע להגבהה (G2OH)
60% ממשקל הכוח בסנצ'

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12ד'
2 דויל פרס 2KB/2DB
2 מתח/ 4 משיכות טבעת
6 כדור קיר

Training

23.09.21 יום ו'

::: *אימון 240921* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 פושפרס 2KB/2DB
200 מ' ריצה
5 סטריקט מתח / 10 משיכות טבעת אופ'
10 קפיצות סקווט עם שק כוח

::: *כוח* :::
BACKSQUAT 5-5-3-3
PRESS 3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למרב חזרות* :::
12 ד'
7 פולקום שק כוח
7 הנפות KB
3 פוש פרס מהרצפה 80% המשקל של הכוח

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
פעמיים
20 כפיפות ABMAT
15 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
10 דיפים טבעות / אחוריים
20 כפיפות ABMAT
10 סקווט אחורי שק כוח

LINDA

20.09.21 יום ב'

::: *אימון 20/210921* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 כדור קיר
10 אינצ'וורם
400 מ' חתירה

::: *יסוד* :::
דדליפט DEADLIFT

::: *כוח* :::
סטריק מתח + KB
5-5-3
דדליפט DEADLIFT
5-5-3

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
לינדה בשינוי LINDA mod
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט 70% RM3
שכיבות סמיכה על המוט
קלין 2KB

::: *תרגולת 2 WOD – צ'קאוט* :::
טבטה
סטטית