תגית: backsquat

Training

23.09.21 יום ו'

::: *אימון 240921* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
10 פושפרס 2KB/2DB
200 מ' ריצה
5 סטריקט מתח / 10 משיכות טבעת אופ'
10 קפיצות סקווט עם שק כוח

::: *כוח* :::
BACKSQUAT 5-5-3-3
PRESS 3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למרב חזרות* :::
12 ד'
7 פולקום שק כוח
7 הנפות KB
3 פוש פרס מהרצפה 80% המשקל של הכוח

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
פעמיים
20 כפיפות ABMAT
15 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
10 דיפים טבעות / אחוריים
20 כפיפות ABMAT
10 סקווט אחורי שק כוח

Training

10.09.21 יום ו'

אימון 100921

חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
20 הנפות KB
דקה סמיכה קדמית
400 מ' ריצה

כוח
SHOULDER PRESS 3-3-3
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים
דקה הנג קלין BB
דקה פושפרס 60% מהכוח
דקה בקסקווט BB
דקה פולקום מעל מוט
דקה מנוחה
* ה- BB אותו משקל במהלך התרגיל

תרגולת 2 WOD – טבטה
מתח
ABMAT

תרגולת 3 WOD – טבטה
טפיחת כתפיים
סמיכה צידית

Training

03.09.21 יום ו'

::: *חימום: פעמיים* :::
80 קפיצות חבל
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
30 כפיפות ABMAT
10 קפיצות סקווט עם שק כוח

::: *יסוד* :::
קטלבל/דמבל סנצ'

::: *כוח* :::
בקסקווט BACKSQUAT 5-5-3
30 שניות סמיכה קדמית בין לבין

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
ארבע פעמים
5 בקסקווט 30% מהכוח מהרצפה
15 סנצ' KB/DB יד ימין
5 פושפרס 2KB
15 סנצ' KB/DB יד שמאל

::: *תרגולת 2 WOD – למירב חזרות* :::
12 דקות
3 מתח / עליון / קפיצה
11 הנפות KB
16 אופניים

HELEN

13.08.21 יום ו'

::: *אימון 130821* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
400 מ' חתירה
10 רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה

::: *יסוד* :::
בקסקווט BACKSQUAT

::: *כוח* :::
בקסקווט BACKSQUAT 5-5-3
5 פשיטות גב ב GHD בין לבין

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
*הלן HELEN*
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
מגבלת זמן TC=16

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
*ברברה BARBARA בשינוי*
שלוש פעמים
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 כפיפות ABMAT
40 סקווטים
דקה מנוחה
מגבלת זמן TC=16