תגית: backsquat

Training

16.06.20 יום ג'

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
30 שניות סמיכה צידית Xשני הצדדים

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
CLEAN 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 סקווט קדמי מהרצפה FRONTSQUAT
10 הנפות KB
15 כדור קיר
10 רלמ"מ
*סקווט קדמי @50% מהקלין בכוח

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
4 מעברי קופסה עם DB ביד
3 סנצ' KB יד שמאל
3 סנצ' KB יד ימין

Training

04.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
ריצת 200 מ'
10 שכיבות סמיכה יוגה
10 לנג'ים + רוטציה

יסוד
POWER SNATCH
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין
או ניסיון ל 5 מ' הליכת ידיים

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 ט'רסטר
5 מתח / בקפיצה
5 שכיבות סמיכה
7 ABMAT + WB

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
10 פאור סנצ'
ללא מדידת זמן ובמשקל של הט'רסטר
עבודת סקיל

Training

24.05.20 יום א'

חימום: פעמיים
10 פולקום שק כוח
30 ABMAT
50 קפיצות חבל / 20 כפולות

כוח
WEIGHTED PULLUP 5-5-3-3
איזומטרי איטי בלי משקל למקרה הצורך
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים:
ריצת 100 מ'
10 כדור קיר
15 ABMAT + WB
10 שכיבות סמיכה
30 סנצ' DB/KB מתחלפים

תרגולת 2 WOD – קאש אאוט
ללא מדידת זמן
20X SNATCH + OVERHEAD SQUAT
כל סנצ' מהרצפה ומסיימים באוברהד סקווט
משקל קל!

Training

18.05.20 יום ב'

חימום: פעמיים
15 כפיפות ABMAT+WB
10 כדור קיר
10 KB סנצ' בכל יד
5 אינצ'וורם

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
10 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 קפיצות קופסה
10 ט'רסטר BB
200 מ' ריצה בסמטה (פעמיים הלוך ושוב)