תגית: backsquat

Training

04.03.21 יום ה'

אימון END030321

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
15 משיכות טבעת
5 אינצ'וורם

יסוד
סנצ' KB / DB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
10-16-20-26-30 סנצ' DB/KB מתחלפים (בין יד ימין לשמאל)
10-10-10-10-10 שכיבות סמיכה / ברכיים
15-15-15-15-15 כפיפות ABMAT+WB
5 – 4 – 3 – 2 – 1 פולקום
– הגבלת זמן של 25 ד'
– נגיעה ברצפה עם KB / DB

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
משיכות טבעת

תרגולת 3 WOD – טבטה
ישיבות V
ישיבה סטטית על קיר

אימון 04032021

חימום: פעמיים
20 סקווט
15 סומו דדליפט הייפול KB
10 אינצ'וור INCHWORM

כוח
CLEAN 5-5-3-3
BACKSQUAT 5-5-3-3
SIDE PLANK (SEC) 30-30-30-30

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
16 דקות
…1-2-3-4-5-6
בקסקווט מהרצפה 30%RM3
פולקום מעל מוט
כדור קיר
כפיפות ABMAT

תרגולת 2 WOD – סאלי
משיכות טבעת / אופקיות
שכיבות סמיכה

תרגולת 3 WOD – עבודה עצמית
קימות טורקיות עם KB
לתרגל עד גמר הזמן

Training

28.02.21 יום א'

אימון אנדורנס 290221

יסוד
עליות קופסה + KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
(להחתיל בקטן) …1-2-3-4-5-6-7-8
גובלט סקווט/ עד גובה כדור אם צריך
כפיפות ABMAT + WB
שכיבות סמיכה / ברכיים

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 עליות קופסה + KB
8 הרמות רגליים בתלייה / ברכיים לחזה
4 סקווט קלין KB בכל יד (8 סה"כ)

WOD280221

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
20 משיכות טבעת
5 פולקום

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
WEIGHTED STEP UP WITH BB 4-4-4-4

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט @50% RM5
פולקום מעל מוט
כדור קיר
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה

תרגולת 2 WOD – איזומטרי
פעמיים:
סמיכה קדמית דקה
ישיבת V עם ידיים קדימה חצי דקה
תלייה על מוט (DEADHANG) חצי דקה

Training

23.02.21 יום ג'

אימון WOD230221

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
10 הליכת לנג'ים עם פלטה
15 שניות עמידת ידיים על קיר
20 סקווטים

כוח
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
9 ד'
5 רלמ"מ / 10 הרמות ברכיים בתלייה
10 דדליפט KB
5 רצפה להגבהה BARBELL

9 ד'
15 הנפות KB רוסיות
10 קפיצות קופסה / משטחים
5 מתח / 10 משיכות טבעת

תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
משיכות טבעת / אופקיות

Training

08.12.20 יום ג'

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
15 כדור קיר
20 ABMAT

יסוד
POWER SNATCH

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
BENCHPRESS 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
פאור סנצ'
גובלט סקווט KB
מתח/ בקפיצה
פולקום

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
דקה הנפות KB
דקה שכיבות סמיכה/ ברכיים
דקה ABMAT
חצי דקה מנוחה