תגית: benchpress

Training

07.08.19 יום ד'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 ABMAT
40 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
THRUSTER

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN ON STEROIDS
5 מתח לחזה/ מתח / גומי
5 מתח / משיכות טבעת אופקיות
5 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
21 ט'רסטר
4 מתח לחזה/ מתח / גומי
4 מתח / משיכות טבעת אופקיות
4 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
15 ט'רסטר
3 מתח לחזה/ מתח / גומי
3 מתח / משיכות טבעת אופקיות
3 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
9 ט'רסטר

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
6-10-16
ABMAT
לנג'ים בהליכה

Training

17.07.19 יום ד'

חימום: פעמיים
15 קלין צינור / מוט בלבד
10 ט'רסטר צינור / מוט בלבד
20 לנג'ים בהליכה
20 ABMAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
THRUSTER 3-3-3

יסוד
THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
10 ט'רסטר 25% RM3
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)

ANGIEGRACE

09.07.19 יום ג'

חימום: פעמיים
הליכת אגבר טול עם 2 KB
20 הנפות KB רוסיות
30 ABMAT

יסוד
HAND STAND PUSH UP

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
10 שניות עמידת ידיים / או
HAND STAND PUSH UP
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ANGIE (MOD)
שלוש פעמים
33 משיכות טבעת / 13 מתח (גומי)
33 שכיבות סמיכה / ברכיים
33 ABMAT או 13 רלמ"מ
33 סקווטים (AIRSQUATS)

תרגולת 2 WOD – ללא למדידת זמן
בשינוי GRACE
30 קלין וג'רק
נשים 20-25 גברים 30-40
יש להתחיל באופן עצמאי וללא מדידת זמן
עבודה על טכניקה בלבד

Training

11.06.19 יום ג'

חימום: פעמיים
20 ABMAT
15 שכיבות סמיכה
400 מ' ריצה
10 שניות בעמידת ידיים

יסוד
פאור קלין

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
FRONTSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
1/2 הנג פאור קלין
ABMAT
1/2 פולקום מעל מוט
קפיצות כפולות / חבל רגילות X2
1/2 רלמ"מ / ABMAT+BW

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
עבודה על מוביליטי לכתפיים
20 סקווט עילי / חלקי ללא מדידת זמן