תגית: benchpress

Training

05.01.20 יום א'

חימום: פעמיים
50 ק. חבל
15 פטיש בכל יד
20 בקסקווט שק כוח

יסוד
JERK

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
JERK 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
400 מ' ריצה / 200 קפיצות חבל
21 הנפות KB
6 קרקע להגבהה GROUND TO OVERHEAD

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
מתחילים ב
1 מתח, 2 שכיבות סמיכה, 3 סקווטים
2 מתח, 4 שכיבות סמיכה, 6 סקווטים
3 מתח, 6 שכיבות סמיכה, 9 סקווטים
וככה ממשיכים עד סוף ה 7 ד'
ניתן לעבור ל
טבעות, שכיבות ברכיים, סקווטים
אך יש לתעד מתי

Training

31.12.19 יום ג'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
15 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 3-3-3-3
BENCHPRESS 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
200 קפיצות חבל / 400 מ' ריצה
10 כדור קיר
10 מתח
10 ישיבות V
10 הנפות KB
10 סקווטים

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
2-4-6 עליות קופסה רוסיות
10-20-30 ABMAT
5-10-15 שכיבות סמיכה / ברכיים

FILTHY FIFTY

24.12.19 יום ג'

חימום: פעמיים
50 סקווטים
חצי דקה סמיכה קדמית
10 שכיבות סמיכה T

יסוד
קפיצות קופסה
פושפרס 2KB

כוח
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FILTHY FIFTY / THIRTY
50/30 קפיצות קופסה
50/30 משיכות טבעת
50/30 הנפות KB
50/30 לנג'ים
ABMAT 50/30
50/30 פושפרס
50/30 כדור קיר
50/30 פולקום
50/30 קפיצות חבל

Training

01.12.19 יום א'

חימום: פעם אחת
40 כדור קיר
60 חבל
תרגול סנצ' KB
תרגול סקווט עילי KB

יסוד
סנצ KB
סקווט עילי KB

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
WEIGHTED/TRICT PULL UP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
10 סנצ' KB שמאל
10 סקווט עילי KB שמאל
5 סומו דדליפט KB
10 סנצ' KB ימין
10 סקווט עילי KB ימין
5 סומו דדליפט KB

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
הכל עם שני KB
שלוש פעמים
3 הליכת חוואי
20 הנפות KB רוסיות
10 סקווט קדמי