תגית: benchpress

ANNIEHELEN

25.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
20 פיזיו גומי 10 בכל יד
20 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים
סבב אחד של SLIPS

יסוד
קיפינג מתח – עבודה על טכניקה
קפיצות חבל כפולות – עבודה על טכניקה

כוח
BENCHPRESS 5-3-3-3
KIPPING PULL UP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / טבעות אופקי

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod
10-20-30-40
קפיצות חבל רגילות / כפולות
ABMAT

Training

18.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
15 חתירות KB על קופסה בכל יד
30 ABMAT

יסוד
קימה טורקית
TURKISH SITUP

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
2 קימות טורקיות מלאות בין לבין
אחת בכל יד

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 ד'
10 סנצ' KB (ביד אחת בלבד)
10 פולקום
5 רלמ"מ / הרמת רגליים בתלייה
10 ק. טורקיות חלקיות (ביד אחת בלבד)
כל סבב משתמשים ב KB באותה יד
להחליף ידיים בין סבב לסבב

תרגולת 2 WOD – צ'קאות
ברגנר עם מקל
20 סנצ' עם משקל קל
וללא מדידת זמן – עבודה על טכניקה

קימה טורקית מלאה

קימה טורקית חלקית

BADGER

27.05.20 יום ד'

חימום: פעם אחת
5 דקות SLIPS
30 הנפות KB
30 סקווט

יסוד
SQUAT CLEAN
מגבי רצפה

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
DEADHANG 15-15-15-15 SEC

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BADGER (בשינוי)
ארבע חזרות
15 סקווט קלין
15 משיכות טבעת / 10 מתח / 5 לחזה
ריצה 400 מ'

תרגולת 2 WOD – טבטה
מגבי רצפה עם מוט

Training

17.05.20 יום א'

חימום: פעם אחת
30 הנפות KB רוסיות כבדות
30 ABMAT
5 דקות SLIPS עם 20 שניות כל תנוחה

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
100-100-100 קפיצות חבל (חצי כפול)
5-10-15 מתח / בקפיצה
10-10-10 סנצ' / סקווט קלין
5-10-15 פולקום מעל מוט

צ'קאוט
לעשות אוברהד סקווט עם מוט בלבד לתרגול