תגית: benchpress

Training

28.08.20 יום ו'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים + KB
10 פטיש בכל יד
10 ישיבות V
60 קפיצות חבל / 30 כפולות

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
3 טיפוס קיר משכיבה מלאה לע. ידיים
מגבלת זמן TC=15

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
5 פושפרס BB משקלים RX 50/35
5 מתח לחזה / 10 משיכות טבעת אופקיות
10 שכיבות סמיכה
10 כדור קיר
16 לנג'ים עם 2KB בפרונטרק
16 ישיבות V
מגבלת זמן TC=20

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סומו דדליפט הייפול BB משקל RX 40/25
כפיפות ABMAT
מגבלת זמן TC=8

ANNIEHELEN

25.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
20 פיזיו גומי 10 בכל יד
20 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים
סבב אחד של SLIPS

יסוד
קיפינג מתח – עבודה על טכניקה
קפיצות חבל כפולות – עבודה על טכניקה

כוח
BENCHPRESS 5-3-3-3
KIPPING PULL UP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELEN
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / טבעות אופקי

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE (Mod
10-20-30-40
קפיצות חבל רגילות / כפולות
ABMAT

Training

18.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
15 חתירות KB על קופסה בכל יד
30 ABMAT

יסוד
קימה טורקית
TURKISH SITUP

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
2 קימות טורקיות מלאות בין לבין
אחת בכל יד

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 ד'
10 סנצ' KB (ביד אחת בלבד)
10 פולקום
5 רלמ"מ / הרמת רגליים בתלייה
10 ק. טורקיות חלקיות (ביד אחת בלבד)
כל סבב משתמשים ב KB באותה יד
להחליף ידיים בין סבב לסבב

תרגולת 2 WOD – צ'קאות
ברגנר עם מקל
20 סנצ' עם משקל קל
וללא מדידת זמן – עבודה על טכניקה

קימה טורקית מלאה

קימה טורקית חלקית

BADGER

27.05.20 יום ד'

חימום: פעם אחת
5 דקות SLIPS
30 הנפות KB
30 סקווט

יסוד
SQUAT CLEAN
מגבי רצפה

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
DEADHANG 15-15-15-15 SEC

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BADGER (בשינוי)
ארבע חזרות
15 סקווט קלין
15 משיכות טבעת / 10 מתח / 5 לחזה
ריצה 400 מ'

תרגולת 2 WOD – טבטה
מגבי רצפה עם מוט