תגית: CLEAN

PartnerWod

17.07.20 יום ו'

חימום: פעמיים
10 רלמ"מ (TOES TO BAR) / הרמות רגליים
20 פטיש על צמיג (סה"כ)
30 הנפות KB
200 מ' ריצה בעליה עד ליציקת בטון

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
הליכת חוואי עד סוף הסמטה וחזרה
עם שני KB בין לבין

יסוד
פוש פרס 2XKB
קלין לסקווט אחורי

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש סבבים – בזוגות
15 קלין – בני הזוג כל אחד
10 פוש פרס 2XKB
25 ABMAT
10 סקוט קדמי
TC=25

*משקל ממולץ: 60% מהסקווט הקדמי בכוח
אבל הממוצע של שני/שתי בני הזוג
** בן/בת הזוג מחזיק בשק כוח ב OVERHEAD
תוך כדי שבן הזוג מבצע

ELIZABETH

26.06.20 יום ו'

חימום: פעמיים
30 סקווטים
40 קפיצות חבל
15 קלין KB בכל יד

יסוד
CLEAN
DIPS

כוח
CLEAN 5-5-5-3
PUSH UP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ELIZABETH
9-15-21
קלין
דיפים על טבעות
RX במשקל 61/43 ק"ג
התאמות לפי הצורך ומשקל לפי היכולת
TC = 15

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 דקות
5 רלמ"מ
5 כדור קיר
10 הנפות KB

Training

16.06.20 יום ג'

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
30 שניות סמיכה צידית Xשני הצדדים

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
CLEAN 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 סקווט קדמי מהרצפה FRONTSQUAT
10 הנפות KB
15 כדור קיר
10 רלמ"מ
*סקווט קדמי @50% מהקלין בכוח

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
4 מעברי קופסה עם DB ביד
3 סנצ' KB יד שמאל
3 סנצ' KB יד ימין

Training

28.05.20 יום ה' ערב שבועות

חימום: שלוש פעמים
10 מתח / מתח בקפיצה
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 סקווטים

יסוד
HANG CLEAN
CLEAN

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד' מתחלף
דקה ראשונה 3 הנג קלין
דקה שנייה 6 פולקום מעל מוט
* לשנות משקל מקלין לקלין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
כל סבב עם אותה יד (שמאל או ימין)
10 הנפות KB
15 ט'רסטרים KB ביד אחת
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 כפיפות ABMAT
10 סומו דדליפט הייפול KB
10 עליות קופסה + KB
10 סנצ' KB ביד אחת
5 קלין מהרצפה