תגית: CLEAN

Training

03.03.20 יום ג'

חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 הנפות KB
200 מ' ריצה / 100 קפיצות חבל

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
WEIGHTED PULLUP 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8
טאצ' אנד גו קלין
ג'רק
משקל RM5 של פושפרס

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
10 סומו דדליפט KB
5 קפיצות קופסה
10 ישיבות V
5 פולקום

Training

14.02.20 יום ו' חג האהבה

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
10 ישיבות V
15 הנפות KB

יסוד
לנג'ים עיליים עם DB

כוח
CLEAN 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
חמש חזרות בזוגות
5 רלמ"מ / 10 הגבהת רגליים
10 לנג'ים עם DB עילי ימין
10 לנג'ים עם DB עילי שמאל
5 שכיבות סמיכה בהרמת ידיים (HAND RELEASE)
30 כדור קיר
החלפת בן זוג במחיאת כף

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
15 סומו דדליפט הייפול BB
15 נדנודי חלול על משטח כחול
* בזמן שבן/בת הזוג עובדים צריך להיות באגבר טול
עם שק כוח

Training

09.02.20 יום א'

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה
20 הנפות
20 לנג'ים עם פלטה עילית
10 מסביב לעולם עם מקל

כוח
CLEAN 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
20 סקווט
10 קפיצות קופסה
20 סקווט קלין KB יד אחת מתחלף
10 דיפים / בקפיצה
5 קלין @60% מהכוח

Training

09.01.20 יום ה'

חימום: פעמיים
10 ש' עמידת ידיים על קיר
10 ש' מתח סטטי / עם משקל
20 בקסקווטים POWERBAG

יסוד
CLEAN

כוח
CLEAN 5-5-3-3
10 ROLLOUT בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
קלין 50% RM3
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
50-75-100 קפיצות חבל / חצי כפול
8-10-12 דדליפט
10-20-30 ABMAT
*לדדליפט להשתמש במשקל של
הקלין מהתרגיל הקודם