קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
30 ABMAT
30 כדור קיר
15 נדנודי קשת
יסוד
פיסטולים
מתח
כוח
CLEAN 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
20 דקות
או: סינדי
5 מתח/ נדנוד
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
15 סקווטים
או: מרי
5 HANDSTAND PU / פושפרס
10 פיסטולים
15 מתח/ נדנוד
חימום: פעמיים
30 ABMAT
40 פטיש
400 מ' ריצה
יסוד:
עמידת ידיים – הליכת ידיים
כוח: 5 – 5 – 5
POSITION CLEAN
תרגולת WOD – חגיגת טבטות למירב חזרות
טבטה מתח
טבטה שכיבות סמיכה
טבטה ABMAT
טבטה סקווטים
חימום: פעמיים
2 טיפוס חבל
30 ABMAT
20 בקסקווט שק כוח
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
15 – 12 – 9
קלין וג'רק
מתח / טבעות אופקי
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
15 – 12 – 9 – 6 – 3
דיפים אחוריים
סקווט עילי
