תגית: deadlift

Training

04.08.19 יום א'

חימום: פעמיים
15 סומו דדליפט הייפול KB
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות
2 הליכת חוואי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
DEADLIFT 5-5-3

יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
שלוש פעמים
200 מ' ריצה
10 דדליפט RX 100/70
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
10 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שכיבות סמיכה / ברכייים

*לריצה יוצאים ביחד שני בני הזוג
**דדליפט עושים ביחד
***לשניים הבאים בן הזוג בסמיכה קדמית
****בשלושה השניים בן הזוג בדדהנג

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
30 ט'רסטרים מוט בלבד למדידת זמן

Training

28.07.19 יום א'

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית עבור כל צד
50 קפיצות חבל
10 שכיבות סמיכה

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
למירב חזרות
10 דקות
5 דדליפט @50%RM5
5 הנפות KB
5 קפיצות קופסה
5 ישיבות V
*כל סבב יש להוסיף חזרה אחת

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
21-15-9
כדור קיר
פולקום

Training

16.07.19 יום ג'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
12 גובלט סקווט KB
200 מ' ריצה (2 הקפות חנייה)

יסוד
פולקום

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-3
ROLLOUT 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 דדליפט 30% RM3
2 פולקום מעל מוט
3 רלמ"מ / 10 ABMAT
20 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – טבטה
מתח / בקפיצה
כדור קיר

ROLLOUT

Training

03.07.19 יום ד'

חימום: פעמיים
2 הליכת 2XKB עילי
20 לנג'ים בהליכה
חצי דקה סמיכה צידית כל צד
חימום ברגנר פעם אחת לפני הWOD

יסוד
סקווט עילי

כוח
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
5 סקווט עילי
10 ABMAT
15 שכיבות סמיכה
20 סומו דדליפט הייפול

תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
20 סנצ' עם משקל לפי בחירה