תגית: deadlift

Training

10.10.19 יום ה'

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
10 עליות קופסה + KB
ABMAT 30

כוח
PRESS 3-3-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין
FRONTSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
10 דדליפט @70%RM3
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB
40 קפיצות חבל כפולות/ 80 רגיל

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
20 לנג'ים /עיליים עם פלטה
5 פולקום

BARBARAKELLY

04.10.19 יום ו'

חימום: פעם אחת
30 קפיצות חבל
30 הנפות KB
דקה סמיכה קדמית

יסוד
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-5-5
BACKSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / עליון / בקפיצה
15 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 20
25 סקווט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
KELLY בשינוי
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

Training

27.09.19 יום ו'

חימום: פעמיים
15 עמידת ידיים בטיפוס על קיר
20 משיכות טבעת / אופקיות
15 פולקום

יסוד
לנג'ים עיליים עם פלטה

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
5 דדליפט
5 רולאוט (ROLLOUT)

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים:
200 מ' ריצה כל פעם
5-10-15-20
לנג'ים עיליים עם פלטה OVERHEAD LUNGE
כדור קיר
ABMAT
סקווט קדמי עם BB מהרצפה

Training

22.09.19 יום א'

חימום: פעמיים
30 כדור קיר
20 גובלט סקווט
20 חתירה

יסוד
ישיבת L סטטית / ברגליים כפופות

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-3
5 שניות ישיבת L סטטית בין לבין
-על טבעות / בין קופסאות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 קלין וג'רק KB/DB בכל יד
10 פולקום
12 מתח / 20 משיכות טבעת
20 הנפות KB
12 רלמ"מ / 20 הרמות רגליים

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 דקות
3 שכיבות סמיכה
6 כדור קיר
ABMAT 12