תגית: deadlift

At Home

30.03.20 יום ב'

חימום: פעמיים
20 הנפות
20 טיפוסי הרים
10 ישיבות V

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
15 פושפרס KB ביד ימין
30 הנפות KB
15 פושפרס KB יד שמאל
15 דדליפט שני חפצים כבדים
30 ABMAT
15 שכיבות סמיכה

תרגולת 2 WOD – ספרינט
שלוש פעמים
חצי דקה ריצה במקום עם הרמת ברכיים
10 עליות קופסה/ כיסא רוסיות
חצי דקה היצמדות לכיסא מלמטה/ מתח עליון

Training

10.03.20 יום ג'

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
20 משיכות טבעת
5 פולקום

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
WEIGHTED STEP UP WITH BB 4-4-4-4

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט @50% RM5
פולקום מעל מוט
כדור קיר
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה

תרגולת 2 WOD – איזומטרי
פעמיים:
סמיכה קדמית דקה
ישיבת V עם ידיים קדימה חצי דקה
תלייה על מוט (DEADHANG) חצי דקה

Training

03.03.20 יום ג'

חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 הנפות KB
200 מ' ריצה / 100 קפיצות חבל

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
WEIGHTED PULLUP 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8
טאצ' אנד גו קלין
ג'רק
משקל RM5 של פושפרס

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
10 סומו דדליפט KB
5 קפיצות קופסה
10 ישיבות V
5 פולקום

Training

28.02.20 יום ו'

חימום: פעמיים
20 כדור קיר
30 ABMAT
דקה סקווט עמוק
חצי דקה מתיחת כלב עבור כל יד

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
5 בקסקווט שק כוח / התיישרות GHD
בין לבין HIP EXTENSION

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
דדליפט 60% RM3
פולקום מעל המוט
רלמ"מ / ברכיים לחזה
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות

תרגולת 2 WOD – טבטה
מתח / משיכות טבעת
סטריקט

תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות סמיכה / ברכיים בלבד