תגית: deadlift

Training

06.09.20 יום א'

חימום: פעמיים
2 טיפוס חבל / משכיבה
חצי דקה סמיכה קדמית
30 הנפות KB
16 לנג'ים עם פלטה עילית

יסוד
סקווט קדמי
דדליפט

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
DEADLIFT 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
26 דקות (!)
6 דדליפט ברבל
9 פולקום מעל מוט
6 משיכות טבעת / 2 מתח
9 ABMAT
6 שכיבות ברכיים / 3 שכיבות סמיכה
9 סקווטים

תרגולת 2 WOD – טבטה
לנג'ים במקום

PartnerWod

31.07.20 יום ו'

חימום: פעמיים
15 סומו דדליפט הייפול KB
400 מ' ריצה
2 הקפות פנימיות הליכת חוואי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3

יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
שלוש פעמים
100 קפיצות חבל / 50 כפול
10 דדליפט RX 100/70
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
10 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שכיבות סמיכה / ברכייים
TC = 25

*קפיצות החבל עושים ביחד
**דדליפט עושים ביחד על אותו מוט
***לשניים הבאים בן הזוג בסמיכה קדמית
****בשלושה האחרונים בן הזוג בדדהנג

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
20 מתח סטריקט ללא מדידת זמן
סקיילינג – אקצנטרי מקופסה

Training

14.07.20 יום ג'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל/ 40 כפולות
12 גובלט סקווט KB
200 מ' ריצה (2 הקפות חנייה)
12 לנג'ים עם KB

יסוד
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
GOOD MORNING WITH POWER BAG 10
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 דדליפט 30% RM3
2 פולקום מעל מוט
3 רלמ"מ / 10 ABMAT
20 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – טבטה
דחיקה בעמידת ידיים

SPARTANS

07.07.20 יום ג'

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
400 מ' ריצה
15 קלין וג'רק 2KB
20 ABMAT

יסוד
מגבי רצפה FLOOR WIPERS

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3-1
בין סט לסט דקה מנוחה

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
300 "ספארטנים"
25 מתח / בקפיצה
50 דדליפט RX 61/43
50 שכיבות סמיכה
50 קפיצות קופסה RX 60/50
50 מגבי רצפה RX 61/43
50 קלין וג'רק RX 16/10 KB
25 מתח / בקפיצה
TC = 25