קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
15 WB + ABMAT
30 הנפות KB
עבודה על מתח קיפינג
תרגולת 1 WOD – חמש חזרות בזוגות ( ! )
9 מתח / משיכות טבעת אופקיות
11 קלין וג'רק
2 שק קמח / סחיבת פצוע בהוׂל
תרגולת 2 WOD – חמש חזרות למדידת זמן
10 דדליפט
10 סנצ'
10 פושפרס
10 סנצ'
היה קשה במיוחד… והפעם לנשים יותר מלגברים
חימום: פעמיים
15 עמידת ידיים בטיפוס
15 פיזיו גומי
15 פולקום
כוח
5-5-3-1 דדליפט
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
400 מ' ריצה כל סט
40 – 30 – 20 – 10
לנג'ים עיליים
כדור קיר
ABMAT
גובלט סקווט
היום צ'יפר אחרי כוח. שילוב חזק
חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 חתירה
10 WB
כוח: קרוספיט טוטל (בשליש)
BACKSQUAT RM3
SHOULDERPRESS RM3
DEADLIFT RM3
תרגולת WOD – למדידת זמן
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
50 דדליפט
25 קפיצות קופסה / גלגל
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
25 ט'רסטרים
50 ABMAT
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
30 KB
10 WB
טכניקה: TOES TO BAR
KNEES TO ELBOWS VERTICAL
KNEES TO ELBOWS HORIZONTAL
כוח:
BACKSQUAT 5-5-5-3-1
PRESS 5-5-5-3-1
תרגולת WOD – למדידת זמן
21-15-9
שכיבות סמיכה / עם משקל
מתח / נתמך
דיפים / אחוריים
טבטה:
T2B / K2E / K2EV
