תגית: dip

Training

29.04.19 יום ב'

חימום: פעמיים
10 סומו דדליפט KB
20 הנפות KB
חצי דקה סמיכה קדמית
2 הליכת דוב

יסוד
דיפים אחוריים בטבעות
ישיבת L

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
8 לנג'ים + KB
8 משיכות טבעת/ מתח
16 קפיצות קופסה
80 ק. חבל/ 60 קפיצות כוכב
8 דיפים אחוריים
8 הרמת רגליים בשכיבה
16 הנפות KB
24 כפיפות ABMAT
8 גובלט סקווט
8 בקסקווט שק כוח
16 כדור קיר
24 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – טבטה הפוכה
10 שניות מאמץ 20 שניות מנוחה
לחילופין:
ישיבת L בטבעות / קופסאות/ פרלטים
סקווט עמוק

GRACETraining

29.03.19 יום ו'

חימום: פעמיים
30 גובלט סקווט
20 פושפרס KB
10 קלין KB
מוביליטי מקל

יסוד
TURKISH SITUP

כוח
DIP 5-5-3-1
סקייל: אקצנטרי
BENCHPRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
30 לנג'ים בהליכה עם 2KB
5 מתח סטריקט / C2B/ בקפיצה
15 טורקי חלקי עם KB בכל יד

תרגולת 2 WOD – גרייס GRACE
30 קלין וג'רק

Training

21.01.19 יום ב'

חימום: פעמיים
15 כדור קיר
20 הנפות KB רוסיות
16 לנג'ים עם פלטה עילי

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 דיפים בקופסאות / אחוריים על צמיג
5 שכיבות סמיכה / ברכיים
15 הנפות KB
15 רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה
25 סומו דדליפט הייפול KB
25 עליות קופסה
דקה מנוחה

Training

05.11.18 יום ב'

חימום: פעמיים
30 קפיצות חבל כפולות / 60 רגילות
15 כדור קיר
10 שכיבות סמיכה יוגה
חצי דקה סמיכה צידית כל צד

יסוד
קלין ופרס KB
דיפים אחוריים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
6 לנג'ים בכל רגל
10 משיכות טבעת
16 עליות קופסה + KB
30 קפיצות חבל / כוכב
6 דיפים אחוריים
10 הרמות רגליים בשכיבה
16 הנפות KB
ABMAT 30
10 קלין ופרס KB בכל יד
20 סקווט

תרגולת 2 WOD – טבטה
סטטית על כדור