תגית: dip

Training

15.12.19 יום א'

חימום: פעמיים
20 שכיבות סמיכה / רגליים על כדור
40 סומו דדליפט הייפול
3 רלמ"מ שלוש פעמים (לעבוד על שיפור סגנון)

יסוד
רלמ"מ TOES TO BAR
דיפים טבעות

כוח
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
חמש חזרות
30 שניות רלמ"מ / הרמות רגליים
30 שניות מנוחה
30 שניות דיפים טבעות / אחוריים
30 שניות מנוחה
30 שניות דדליפט 70% משקל גוף
30 שניות מנוחה
30 שניות דחיקה בע. ידיים / פושפרס
30 שניות מנוחה
*בסוף כל סבב לרשום את התוצאה
של סך כל החזרות

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווט
שכיבות סמיכה

Training

08.12.19 יום א'

חימום: פעמיים
10 פושפרס KBX2
20 הנפות KB רוסיות
25 גובלט סקווט

יסוד
דיפים טבעות / אקצנטרי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 כדור קיר
5 דיפים בטבעות / 15 דיפים אחוריים
10 מתח / 20 משיכות טבעת
5 ט'רסטר 80% ממשקל הפרס
10 שכיבות סמיכה / 20 שכיבות ברכיים
ABMAT 30

תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
20 קלין וג'רק
10 סנצ'
עם המוט של ה WOD הקודם

Training

19.08.19 יום ב'

חימום:
80 קפיצות חבל
40 ABMAT
20 הנפות KB
טיפוס חבל אחד (3 משכיבה לעמידה)

יסוד
דיפים אחוריים צמיג או קופסה
או טבעות בישיבה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 הנפות
15 כדור קיר
10 דיפים אחוריים
5 גובלט סקווט כבד

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
10 ד'
3 פולקום
10 משיכות טבעת / אופקי
ABMAT + WB 15

תרגולת 3 WOD – צ'קאוט
טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית

Training

29.04.19 יום ב'

חימום: פעמיים
10 סומו דדליפט KB
20 הנפות KB
חצי דקה סמיכה קדמית
2 הליכת דוב

יסוד
דיפים אחוריים בטבעות
ישיבת L

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
8 לנג'ים + KB
8 משיכות טבעת/ מתח
16 קפיצות קופסה
80 ק. חבל/ 60 קפיצות כוכב
8 דיפים אחוריים
8 הרמת רגליים בשכיבה
16 הנפות KB
24 כפיפות ABMAT
8 גובלט סקווט
8 בקסקווט שק כוח
16 כדור קיר
24 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – טבטה הפוכה
10 שניות מאמץ 20 שניות מנוחה
לחילופין:
ישיבת L בטבעות / קופסאות/ פרלטים
סקווט עמוק