קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעם אחת
30 הנפות KB
30 ק. חבל כפולות / 60 רגילות
מוביליטי מקל
ברגנר
כוח
BACKSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
למשך 15 ד'
1 מקבילים / קופסה / צמיג
5 מתח / מתח עליון / משיכות טבעת אופקיות
10 סקווט עילי / אחורי
15 ABMAT
תרגולת 2 WOD – טבטה
מגבי רצפה
מערכת אימונים בפסח:
נוער:
-שבוע הבא ובשבוע של פסח אין אימוני נוער וילדים. מתחילים מחדש אחרי פסח.
מבוגרים
-יום חמישי ערב תענית בכורות (21.4.2016) יתקיימו האימונים בבוקר בלבד. אין אימונים בערב.
-יום שישי ערב פסח (22.4.2016) אין אימונים
-יום ראשון חוה"מ יש אימונים. מתווספים אימוני יסודות. 18:00 נשים יסודות. 19:00 גברים יסודות. השאר כרגיל
-מיום שני של חוה"מ ועד אחרי החג אין אימונים.
-מוצ"ש (30.4.2016) יש אימונים. 21:00 נשים. 22:00 גברים.
חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה
20 פטיש בכל יד
30 קלין KB
מוביליטי מקל
כוח
BACKSQUAT 5-5-5 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
12 ד'
1 טיפוסי חבל / 2 משכיבה
5 דיפים / בין קופסאות
10 ABMAT + WB
תרגולת 2 WOD – סגירה CASH OUT
להרים את סאלי בסקווט עילי
חימום: פעמיים
30 גובלט סקווט
20 פושפרס KB
10 קלין KB
מוביליטי מקל
כוח
DIP 5-5-3-1
אם אפשר אז בתוספת משקל בין הרגליים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
5 דיפים / 15 אחוריים
5 מתח / 15 בקפיצה
10 טורקי חלקי עם KB
תרגולת 2 WOD – גרייס GRACE (מיני)
30 קלין וג'רק במשקל קל
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
20 סקווטים
20 הנפות KB
10 פיזיו גומי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30 הנג קלין
10-15-20 משיכות טבעת
3-6-9 דיפים על טבעות / אחוריים
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
9 ABMAT + כדור כוח
7 הנפות KB רוסיות
5 גובלט סקווט
