תגית: featured

Training

09.06.21 יום ד'

::: *אימון END090621* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
15 סקווטים על כדור
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
200 ריצה

::: *יסוד* :::
כדור קיר

::: *תרגולת 1 WOD – קרן KAREN* :::
150 כדור קיר
מגבלת זמן = TC = 22

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
בחזרות של 10-20-30
כפיפות ABMAT+WB
חתירת KB (חצי ימין חצי שמאל)
קלין KB/DB (חצי ימין חצי שמאל)
משיכות טבעת / אופקיות
ישיבות V
מגבלת זמן = TC = 25

::: *אימון WOD090621* :::

::: *יסוד* :::
פאור קלין

::: *כוח* :::
פאור קלין POWER CLEAN 5-5-5-3-3
10 כפיפות ABMAT+WB בין לבין

::: *תרגולת 1 WOD – לדידת זמן* :::
שלוש פעמים
10 כדור קיר
15 הנפות KB
10 סקווט קלין 50% מהכוח
5 רלמ"מ / 90 מעלות
10 מתח/ 15 משיכות טבעת
15 הנפות KB
20 ק. חבל כפולות / 60 רגיל

::: *תרגולת 2 WOD – טבטה* :::
כפיפות ABMAT
אופניים

Training

08.03.21 יום ב'

END080321

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
15 משיכות טבעת/ אופקיות
10 רלמ"מ/ הגבהת רגליים בשכיבה
20 הנפות KB
10 ישיבות V
10 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 קפיצות קופסה
3 פולקום
12 אופניים

WOD080321

חימום: פעמיים
4 הליכת חוואי + 4 דדליפט 2KB בכל פעם
10 כדור קיר
20 כפיפות ABMAT

יסוד
FRONTSQUAT
דחיקה בעמידת ידיים

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-5
CHEST TO BAR / STRICT/ BAND 6-4-2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
10 סקווט קדמי 30%RM5
6 מתח / 12 משיכות טבעת
14 לנג'ים + KB עילי
8 פושפרס / 2 דחיקה בעמידת ידיים
20 ABMAT

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
סקווטים עם פלטה / KB בידיים פשוטות קדימה

Training

07.03.21 יום א'

אימון 070321

חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
ריצת הקפה של החניה (100 מ')

יסוד
פיסטולים PISTOLS

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3-3
5 פשיטות GHD בין לבין
או 5 הרמות מתניים (HIP RAISES) בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט 40-50%RM3
פיסטולים / על קופסה
כדור קיר
כפיפות ABMAT
הנפות KB
20 קפיצות חבל כפולות / 40 רגילות בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – טבטה
טיפוס הרים תוך כדי הישענות על כדור

Training

05.03.21 יום ו'

אימון 050321

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
15 הנפות KB
20 סקווטים
15 ישיבות V

כוח
SUMO DEADLIFT HIGHPULL 5-5-3-1
10 פשיטות GHD בין לבין
BENCHPRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
עם 50% מהמשקל של ה SDHP
שלוש פעמים:
15 דדליפט BB
10 פולקום
10 קלין BB
20 משיכות טבעת
5 ט'רסטרים BB
10 מתח / בקפיצה
15 מקבילים אחוריים/ 5 טבעות

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
אנני (בשינוי) ANNIE (Mod)
10-20-30
קפיצות חבל (כפולות)
כפיפות ABMAT