קרוספיט אופן 2023 CrossFit Open
היה מדהים.
הייתה אווירה מיוחדת לאורך כל השלושה שבועות של התחרות. המשתתפים נתנו הכל ושאר המועדון תמך ועודד. הזדמנות נדירה להיכנס לאווירה של תחרות במועדון ולהשתתף באירוע עולמי של כושר וקהילתיות.
תגית: featured
24.01.22 יום ב'
אימון END240122
חימום: פעמיים
15 כדור קיר
20 הנפות KB רוסיות
16 לנג'ים עם פלטה עילי
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 דיפים טבעות
5 שכיבות סמיכה
15 הנפות KB
15 רלמ"מ
25 סומו דדליפט הייפול KB
30 עליות קופסה
חצי דקה מנוחה
מותאם
מותאם WOD 1
8-16
סנצ' DB/KB מתחלף
פולקום
מותאם WOD 2
פעמיים
5 אחוריים על צמיג
5 שכיבות ברכיים
15 הנפות KB
15 הרמות רגליים בשכיבה
25 סומו דדליפט הייפול KB
30 עליות קופסה
חצי דקה מנוחה
23.01.22 יום א'
אימון 230122
חימום: פעמיים
30 כפיפות ABMAT
30 הנפות KB
10 מתח / עם משקל
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
30 סומו דדליפט הייפול KB
10 שכיבות סמיכה על מוט
5 רגליים למוט מתח/ 10 ברכיים למרפקים
5 בקסקווט מהרצפה 50% מהכוח
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שתי סטים (סה"כ 4 ד')
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה כפיפות ABMAT
לסה"כ חזרות
21.01.22 יום ו'
אימון 210122
חימום: פעמיים
ABMAT 10
20 פטיש
10 ט'רסטר 2KB
200 מ' חתירה
כוח
PRESS 5-3-3-1
BENCHPRESS 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"NASTY GIRLS" mod
שלוש חזרות
50 סקווטים
7 מתח / 14 משיכות טבעת
7 דיפים/אחוריים על צמיג
10 הנג קלין RX 61/43
מגבלת זמן=20=TC
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שלוש חזרות
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה סומו דדליפט הייפול KB
חצי דקה מנוחה
* לרשום במנוחה את סה"כ של הסבב
