תגית: frontsquat

Training

12.01.20 יום א'

חימום: פעמיים
20 טיפוס הרים
חצי דקה סמיכה צידית לכל צד
20 לנג'ים

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
FARMERS'S CARRY 2-2-2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3 פעמים
5 פולקום
5 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
10 סקווט קלין
ABMAT + WB 10
20 סנצ' KB בשני ידיים
20 הנפות KB
50 קפיצת חבל / קפיצות כוכב

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים עם שק כוח
שכיבות סמיכה /באוויר מי שיכול

Training

31.12.19 יום ג'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
15 הנפות KB רוסיות
20 סקווטים

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 3-3-3-3
BENCHPRESS 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
200 קפיצות חבל / 400 מ' ריצה
10 כדור קיר
10 מתח
10 ישיבות V
10 הנפות KB
10 סקווטים

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
2-4-6 עליות קופסה רוסיות
10-20-30 ABMAT
5-10-15 שכיבות סמיכה / ברכיים

Training

18.12.19 יום ד'

חימום: פעמיים
5 שכיבות סמיכה יוגה
דקה קפיצות כפולות
20 כדור קיר

יסוד
SNATCH PUSHPRESS
בעיקר הגבהה והורדה של המוט

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
SNATCH PUSHPRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
20-40-80 סקווטים AIRSQUAT
20-30-40 ABMAT
5-10-15 קלין TOUCH AND GO
10-10-10 כדור קיר
30 קפיצות כפולות / 80 יחיד בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
5 קימות טורקיות בכל צד
כל פעם עם משקל הולך וגדל
לנסות להגיע למשקל הכי גדול בניסיון האחרון
ללא מדידת זמן

Training

17.12.19 יום ג'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית
30 גובלט סקווט
40 קפיצות חבל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
סקווט קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB / GHD
הנפות KB
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' DB / KB
החלפת ידיים על הרצפה כל פעם