תגית: frontsquat

Training

08.03.21 יום ב'

END080321

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
15 משיכות טבעת/ אופקיות
10 רלמ"מ/ הגבהת רגליים בשכיבה
20 הנפות KB
10 ישיבות V
10 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 קפיצות קופסה
3 פולקום
12 אופניים

WOD080321

חימום: פעמיים
4 הליכת חוואי + 4 דדליפט 2KB בכל פעם
10 כדור קיר
20 כפיפות ABMAT

יסוד
FRONTSQUAT
דחיקה בעמידת ידיים

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-5
CHEST TO BAR / STRICT/ BAND 6-4-2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 פעמים
10 סקווט קדמי 30%RM5
6 מתח / 12 משיכות טבעת
14 לנג'ים + KB עילי
8 פושפרס / 2 דחיקה בעמידת ידיים
20 ABMAT

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
BRING SALLY UP
סקווטים עם פלטה / KB בידיים פשוטות קדימה

Training

25.02.21 יום ה'

אימון WOD250221

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
15 כדור קיר
20 לנג'ים

יסוד
סקווט קלין SQUAT CLEAN

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
GHD SITUP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
15 ד'
8 לנג'ים + KB
8 ABMAT+WB או 4 רלמ"מ
8 מתח / 16 משיכות טבעת
8 הנפות KB
8 סקווט קלין @30%RM3 של הפרונט סקווט בכוח

תרגולת 2 WOD – טבטה
ט'רסטר 2KB

תרגולת 3 WOD – טבטה
פולקום

Training

20.12.20 יום א'

חימום: פעמיים
40 ק. חבל / כוכב
ABMAT 20
10 סומו דדליפט הייפול KB

יסוד
סנצ' KB / DB

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה צידית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
ארבע פעמים:
דקה 1 סנצ' KB / DB בהחלפת יד
דקה 2 ABMAT
דקה 3 לנג'ים עם פלטה עילית במקום

כל דקה לעבור לתרגיל הבא
לספור במצטבר לכל סבב
כך שבסוף יש סה"כ לכל 3 דקות

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
לבצע מתח / משיכות טבעת על קופסה
עד לכשל

Training

15.12.20 יום ג'

חימום: פעמיים
2 הליכות חוואי
20 כפיפות ABMAT+WB
20 סקווטים

יסוד
BOX STEP OVER WITH WEIGHTS

כוח
FRONTSQUAT 3-3-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 דקות
6 מעברי קופסה + 2KB
12 סקווט קדמי מהרצפה BB/2KB
24 כפיפות ABMAT
12 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
10-16-20
לנג'ים במקום עם 2KB/BB במנח קדמי
שכיבות סמיכה/ברכיים בהרמת ידיים