תגית: frontsquat

Training

08.03.20 יום א'

חימום: פעמיים
5 כפיפות בטן ב GHD
15 כדור קיר
20 לנג'ים

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
GHD SITUP 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
15 ד'
8 לנג'ים + KB
8 ABMAT+WB או 4 רלמ"מ
8 מתח / 16 משיכות טבעת
8 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – טבטה
ט'רסטר 2KB

תרגולת 3 WOD – טבטה
פולקום

Training

28.02.20 יום ו'

חימום: פעמיים
20 כדור קיר
30 ABMAT
דקה סקווט עמוק
חצי דקה מתיחת כלב עבור כל יד

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5-3
5 בקסקווט שק כוח / התיישרות GHD
בין לבין HIP EXTENSION

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
דדליפט 60% RM3
פולקום מעל המוט
רלמ"מ / ברכיים לחזה
20 קפיצות כפולות / 40 רגילות

תרגולת 2 WOD – טבטה
מתח / משיכות טבעת
סטריקט

תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות סמיכה / ברכיים בלבד

Training

16.02.20 יום א'

חימום: פעמיים
ABMAT 30
10 שכיבות סמיכה
40 קפיצות חבל / כוכב

יסוד
קימה טורקית

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 סומו דדליפט הייפול BB
15 טרסטרים 2XKB / 2XDB
10 מתח / 15 נדנודי מתח
10 ABMAT + WB
4 פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – צקאוט
ללא מדידת זמן ובאופן עצמאי
5 קימות טורקיות בכל יד
לנסות לשנות משקלים

Training

04.02.20 יום ג'

חימום: פעמיים
10 שניות מצטבר עמידת ידיים על קיר
(פנים או גב לקיר)
חצי דקה מצטבר תליה על מוט DEADHANG
30 סקווטים

יסוד
BACKSQUAT
נדנודי חלול

כוח
BACKSQUAT 5-5-5
10 ישיבות V בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-15-20
סקווט קדמי מהרצפה
ABMAT + WB
כדור קיר
שכיבות סמיכה בהרמת ידיים
הנפות KB
1/3 פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
10 סומו דדליפט KB
10 נדנודי חלול על משטח כחול