תגית: frontsquat

Training

10.10.19 יום ה'

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
10 עליות קופסה + KB
ABMAT 30

כוח
PRESS 3-3-3-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין
FRONTSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
10 דדליפט @70%RM3
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB
40 קפיצות חבל כפולות/ 80 רגיל

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
20 לנג'ים /עיליים עם פלטה
5 פולקום

Training

03.10.19 יום ה'

חימום: פעמיים
30 ק. חבל
20 פטיש
10 הנפות KB
חצי דקה סמיכה קדמית

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
CLEAN 5-5-3-3
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 סקווט קלין

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 דקות
8 לנג'ים
4 KB JERK ביד אחת
20 הנפות KB
4 KB JERK ביד שניה

FILTHY FIFTY

24.09.19 יום ג'

חימום: פעם אחת
3 הליכת חוואי
10 שכיבות סמיכה
טיפוס חבל אחד
ריצת הקפה עם שק כוח

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30/50 מלוכלכים
30/50 קפיצות קופסה
30/50 מתח / בקפיצה
30/50 הנפות KB
30/50 לנג'ים
30/50 ברכיים למרפקים / ABMAT
30/50 פושפרס 2X קטלבל
30/50 סקווטים
30/50 כדור קיר
30/50 פולקום
30/50 ק. חבל / 25 כפולות

Training

20.09.19 יום ו'

חימום: פעם אחת
10 סקווטים
10 פשיטות ירך על ה GHD
10 ש.סמיכה וברכיים
10 לנג'ים
10 קפיצות / עליות קופסה

יסוד
KB x 2 פושפרס

כוח: כל דקה על הדקה
8 דקות
דקה 5 CLEAN
דקה 4 FRONTSQUAT
*ניתן להוסיף משקל רק לאחר הפרונטסקווט

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
18-30-42
דדליפט משקל ה CLEAN (ממוצע)
רגליים לחזה בתלייה / TOES2BAR
KB x 2 פושפרס
ABMAT + WB
ריצת 400 מ' עם שק כוח
*החלפות בטאפ (כיף)
**לריצה יוצאים ביחד וניתן להתחיל רק כששני בני הזוג חוזרים

תרגולת 2 WOD – טבטה
קפיצות חבל / כפולות
סקווטים