תגית: frontsquat

27.08.21 יום ו'

Moti on 26/08/2021

**::: אימון 270821 :::**

::: *חימום: פעם אחת* :::
10 סקווטים
10 פשיטות ירך על ה GHD
10 ש.סמיכה וברכיים
10 לנג'ים
10 קפיצות / עליות קופסה

::: *יסוד* :::
פרונטסקווט FRONTSQUAT

::: *כוח: כל דקה על הדקה* :::
8 דקות
דקה ראשונה 3 CLEAN
דקה שנייה 3 FRONTSQUAT
* ניתן להוסיף משקל רק לאחר הפרונטסקווט
** הפרונטסקווט מהרצפה

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
*אימון זוגות*
חזרות של 18-30-42
פרונטסקווט מהרצפה 60% ממשקל הכוח
1/2 רלמ"מ /רגליים לחזה בתלייה
פושפרס 2KB
כפיפות ABMAT+WB
1/2 מתח
ריצת 400 מ' עם שק כוח
* החלפות בטאפ (כיף)
** לריצה יוצאים ביחד וניתן להתחיל רק כששני בני הזוג חוזרים
* ** במקרה ועושים לבד אז חצי כמות החזרות

Training

11.08.21 יום ד'

Moti on 10/08/2021

**::: אימון WOD110821 :::**

::: *חימום: פעמיים* :::
10 מתח / 20 משיכות טבעת
חצי דקה סמיכה קדמית
30 הנפות KB
16 לנג'ים עם פלטה עילית

::: *יסוד* :::
סקווט קדמי
דדליפט

::: *כוח* :::
פרונטסקווט FRONTSQUAT 5-5-3
דדליפט DEADLIFT 3-3-3-3

::: *תרגולת 1 WOD – למרב חזרות* :::
26 דקות (!)
6 דדליפט ברבל 30% מהכוח
9 פולקום מעל מוט
3 מתח
9 כפיפות ABMAT
3 שכיבות סמיכה
9 סקווטים
9 קלוריות חתירה

::: *תרגולת 2 WOD – טבטה* :::
לנג'ים במקום

**::: אימון END110821 :::**

::: *תרגולת 1 WOD – למרב חזרות* :::
15 דקות
80 קפיצות חבל /40 קפיצות כפולות
10 הנפות KB
80 קפיצות חבל /40 קפיצות כפולות
15 כפיפות ABMAT
80 קפיצות חבל /40 קפיצות כפולות
20 סקווטים

::: *תרגולת 2 WOD – טבטה* :::
מתח
ישיבות V

::: *תרגולת WOD 3 – למדידת זמן* :::
חזרות של 5-10-15
כדור קיר
סנצ' KB/DB ביד שמאל
סנצ' KB/DB ביד ימין

Training

25.06.21 יום ו'

Moti on 24/06/2021

250621

חימום: פעמיים
10 היילו עם KB
6 פושפרס 2KB קל
20 לנג'ים בהליכה
20 כפיפות ABMAT

כוח
פרונטסקווט FRONTSQUAT 5-5-5
פוש פרס PUSH PRESS 3-3-3

יסוד
ט'רסטר THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
4 מתח לחזה
10 ט'רסטר 60% RM3 של הפוש פרס
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות
מגבלת זמן=TC=20

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)

Training

08.03.21 יום ב'

Moti on 08/03/2021

END080321

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 שכיבות סמיכה
20 כפיפות ABMAT
15 משיכות טבעת/ אופקיות
10 רלמ"מ/ הגבהת רגליים בשכיבה
20 הנפות KB
10 ישיבות V
10 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 קפיצות קופסה
3 פולקום
12 אופניים