קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
40 חתירה
30 קפיצות קופסה
יסוד
סקווט עילי KB
כוח
PRESS 3-3-3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
10 סנצ' KB שמאל
10 סקווט עילי KB שמאל
5 סומו דדליפט KB
10 סנצ' KB ימין
10 סקווט עילי KB ימין
5 סומו דדליפט KB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6
פאוור קלין
מתח / סטטי / משיכות טבעת אופקיות
סקווט קדמי
מתח / סטטי / משיכות טבעת אופקיות
חימום: פעמיים
30 הנפות KB
50 סקווטים
10 פיזיו גומי
10 נדנוד קשת
כוח
סקווט קדמי 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
4 ד'
5 סקווט קדמי
פולקום מעל המוט
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
4 ד'
10 קלין
20 משיכות טבעת
תרגולת 3 WOD – למירב חזרות
4 ד'
15 קפיצות קופסה
20 כדור קיר
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
20 קלין וג'רק KB
25 קפיצות קופסה
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-1
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 – 20 – 10
חתירה KB ביד ימין על קופסה
חתירה KB ביד שמאל על קופסה
שכיבות סמיכה
ABMAT / K2E
תרגולת 2 WOD – שמונה ד' למירב חזרות
20 טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
10 BB/KB פוש פרס
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
15 פשיטות גב
15 ישיבות V-UPS
80 חבל
כוח: 5-5-3-1
FRONTSQUAT
תרגולת 1 WOD – שתים עשרה (12) ד' למירב חזרות
10 פושפרס
10 הנג קלין (מהברכיים)
30 פולקום
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
AIRSQUAT
