תגית: hang clean

Training

06.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 ABMAT
40 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-3-3
10 רלמ"מ בין לבין (TOES2BAR)
או הרמת רגליים בשכיבה לנר

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
הנפות KB רוסיות
שכיבות סמיכה / ברכיים
מתח / משיכות טבעת
הנג קלין
ABMAT

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
סאלי
SHOULDER TAPS
ישיבות V

Training

29.05.19 יום ד'


חימום: שלוש פעמים
10 מתח / מתח בקפיצה
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 סקווטים

יסוד
HANG CLEAN

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד' מתחלף
דקה ראשונה 3 הנג קלין
דקה שנייה 6 פולקום מעל מוט
* לשנות משקל מקלין לקלין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים: להחליף ליד השניה בסבב השני
10 הנפות KB
15 ט'רסטרים KB ביד אחת
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
20 ABMAT
10 סומו הייפול KB
15 פולקום
10 סנצ' KB ביד אחת
5 קלין מהרצפה

תרגולת 2 WOD – טבטה
רלמ"מ / ישיבות אולר (v-ups)
סמיכה צידית

Training

27.03.19 יום ד'

חימום: פעמיים
5 מתח / אקסנטרי
10 כדור קיר
20 הנפות KB
30 סקווטים

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
TAMA
50 מ' הליכת חוואי
(3 הלוך ושוב)
31 רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה
31 שכיבות סמיכה / ברכיים
31 סקווט קדמי עם BB מהרצפה
50 מ' הליכת חוואי
(3 הלוך ושוב)
27 רלמ"מ / הרמת רגליים מהרצפה
27 שכיבות סמיכה / ברכיים
27 הנג' קלין עם BB
50 מ' הליכת חוואי
(3 הלוך ושוב)

NASTY GIRLS

18.01.19 יום ו'

חימום: פעמיים
ABMAT 10
30 פטיש
10 פולקום

כוח
PRESS 5-3-3-1
5 דחיקה בעמידת ידיים (עם הגבהה) בין לבין
HAND STAND PUSHUP
או עמידת ידיים סטטית על קיר ל 15 שניות
או הליכה עם 2XKB בהגבהה מעל הראש

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"NASTY GIRLS"
שלוש חזרות
50 סקווטים
7 מתח / 14 משיכות טבעת
7 דיפים/אחוריים על צמיג
10 הנג קלין

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שלוש חזרות
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה סומו דדליפט הייפול KB