תגית: jerk

Training

03.03.20 יום ג'

חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 הנפות KB
200 מ' ריצה / 100 קפיצות חבל

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
WEIGHTED PULLUP 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8
טאצ' אנד גו קלין
ג'רק
משקל RM5 של פושפרס

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
10 סומו דדליפט KB
5 קפיצות קופסה
10 ישיבות V
5 פולקום

Training

29.01.20 יום ד'

חימום: פעמיים
25 סקווטים
10 ברכיים למרפקים / רגליים 90 מעלות
פעם אחת: ברגנר

יסוד
פאור סנצ'

כוח
BACKSQUAT 5-5-5
JERK 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 פאור סנצ'
20 ABMAT
400 מ' ריצה

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
10 ד'
15 קפיצות קופסה
20 כדור קיר

CROSSFIT TOTAL

16.01.20 יום ה'

חימום: פעמיים
20 ABMAT
20 הנפות KB
10 מתח / עם משקל

יסוד
JERK

כוח
CFTOTAL X3
BACKSQUAT 3-3-3
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12
ג'רק
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB/ רלמ"מ
קלין KB שמאל
קלין KB ימין
פולקום שק כוח

Training

05.01.20 יום א'

חימום: פעמיים
50 ק. חבל
15 פטיש בכל יד
20 בקסקווט שק כוח

יסוד
JERK

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
JERK 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
400 מ' ריצה / 200 קפיצות חבל
21 הנפות KB
6 קרקע להגבהה GROUND TO OVERHEAD

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
מתחילים ב
1 מתח, 2 שכיבות סמיכה, 3 סקווטים
2 מתח, 4 שכיבות סמיכה, 6 סקווטים
3 מתח, 6 שכיבות סמיכה, 9 סקווטים
וככה ממשיכים עד סוף ה 7 ד'
ניתן לעבור ל
טבעות, שכיבות ברכיים, סקווטים
אך יש לתעד מתי