תגית: jerk

Training

14.04.19 יום א'

חימום: פעמיים
20 פטיש
20 הרמת רגליים
20 משיכות טבעת

כוח
CLEAN 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
לבצע חזרות של (לפי השיר "אחד מי יודע")
1
1-2
1-2-3
וכו' עד
8 …2-1

כשכל חזרה היא של:
20-1 קפיצות חבל / פלטה
2-קפיצות קופסה/גלגל
3-הנפות KB
4-ABMAT + WB
5-פולקום
6-שכיבות סמיכה / ברכיים
7-סקווט קדמי
8-לנג'ים עם משקל
9-קלין
10-ג'רק
11-פושפרס
12-מתח/משיכות טבעת

Training

20.02.19 יום ד'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
10 הליכת לנג'ים עם פלטה
15 שניות עמידת ידיים על קיר
20 סקווטים

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8
טאצ' אנד גו קלין
ג'רק
משקל RM10 של פושפרס

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
15 סומו דדליפט KB
10 ישיבות V
5 קפיצות קופסה

Training

25.01.19 יום ו'

חימום: פעמיים
25 סקווטים
10 ברכיים למרפקים / רגליים 90 מעלות
פעם אחת: ברגנר

יסוד
פאור סנצ'

כוח
BACKSQUAT 5-5-5
JERK 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 פאור סנצ' / קלין וג'רק
20 ABMAT
100 קפיצות חבל / 40 כפולות

תרגולת 3 WOD – למירב חזרות
10 ד'
15 קפיצות קופסה
20 כדור קיר

CROSSFIT TOTALTraining

13.01.19 יום א'

חימום: פעמיים
30 ABMAT
30 KB
10 מתח / עם משקל

יסוד
JERK

כוח
CFTOTAL X3
BACKSQUAT 3-3-3
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12
ג'רק
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB/ רלמ"מ
קלין KB שמאל
קלין KB ימין
פולקום שק כוח