תגית: kb snatch

Training

30.06.20 יום ג'

חימום: פעמיים
20 ABMAT +WB
20 הנפות KB
10 אינצ'וורם
100 ריצה

יסוד
סנצ' דמבל / קטלבל

כוח
SNATCH DB 6-6-6-6

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
5 סנצ' DB/KB ימין
5 סנצ' DB/KB שמאל
4 מתח / 10 משיכות טבעת
20 כדור קיר
30 קפיצות חבל / 10 כפולות
* KB ניתן לעשות 10 בהחלפת ידיים

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
30 מעברים רוסיים עם פלטה/KB
20 רלמ"מ / הגבהת רגליים
10 פולקום
TC = 18

Training

16.06.20 יום ג'

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
30 שניות סמיכה צידית Xשני הצדדים

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
CLEAN 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
15 סקווט קדמי מהרצפה FRONTSQUAT
10 הנפות KB
15 כדור קיר
10 רלמ"מ
*סקווט קדמי @50% מהקלין בכוח

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
4 מעברי קופסה עם DB ביד
3 סנצ' KB יד שמאל
3 סנצ' KB יד ימין

Training

14.06.20 יום א'

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
10 גובלט סקווט
10 פיזיו גומי
20 הנפות KB

יסוד
ג'רק / ספליט ג'רק

כוח
JERK / SPLIT JERK 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
ארבע פעמים:
15 סומו דדליפט הייפול
10 קלין וג'רק
30 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – טבטה
סנצ' KB/DB

Training

24.05.20 יום א'

חימום: פעמיים
10 פולקום שק כוח
30 ABMAT
50 קפיצות חבל / 20 כפולות

כוח
WEIGHTED PULLUP 5-5-3-3
איזומטרי איטי בלי משקל למקרה הצורך
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים:
ריצת 100 מ'
10 כדור קיר
15 ABMAT + WB
10 שכיבות סמיכה
30 סנצ' DB/KB מתחלפים

תרגולת 2 WOD – קאש אאוט
ללא מדידת זמן
20X SNATCH + OVERHEAD SQUAT
כל סנצ' מהרצפה ומסיימים באוברהד סקווט
משקל קל!