תגית: kb snatch

Training

25.02.19 יום ב'

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
30 משיכות טבעת
5 פולקום

יסוד
סנצ' KB / DB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
10-20-30-40-50 סנצ' DB/ סנצ'ים KB
10-10-10-10-10 שכיבות סמיכה / ברכיים
15-15-15-15-15 כפיפות ABMAT+WB
5 – 4 – 3 – 2 – 1 פולקום
– הגבלת זמן של 25 ד'
– נגיעה ברצפה עם KB / DB

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
משיכות טבעת

תרגולת 3 WOD – טבטה
ישיבות V
ישיבה סטטית על קיר

Training

09.01.19 יום ד'

חימום: פעמיים
20 טיפוס הרים
חצי דקה סמיכה צידית לכל צד
20 לנג'ים

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
FARMERS'S CARRY 2-2-2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3 פעמים
5 פולקום
5 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
10 סקווט קלין
ABMAT + WB 10
20 סנצ' KB בשני ידיים
20 הנפות KB
50 קפיצת חבל / קפיצות כוכב

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
שכיבות סמיכה

Training

12.12.18 יום ד'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית
30 גובלט סקווט
40 קפיצות חבל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
סקווט קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB / GHD
הנפות KB
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' DB / KB
החלפת ידיים על הרצפה כל פעם

Training

28.11.18 יום ד'

חימום: פעמיים
50 קפיצות חבל
עבודה יסודית על קימה טורקית
עבודה יסודית על סנצ' KB

יסוד
קימה טורקית
סנץ' KB/DB

תרגולת 1 WOD – כל דקה על הדקה
6 ד' ראשונות, כל דקה באופן מתחלף
2 קימה טורקית
6 ד' אחרונות, כל דקה באופן מתחלף
4 קימה טורקית

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
12 ד'
10 סנץ' KB/DB ביד שמאל
10 סנץ' KB/DB ביד ימין
5 פולקום
10 כדור קיר