תגית: overhead squat

Training

16.08.20 יום א'

חימום: פעם אחת
80 קפיצות חבל
40 ABMAT
20 הנפות KB
טיפוס חבל אחד (3 משכיבה לעמידה)

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
מתומכות
SNATCH PUSH PRESS
מתומכות

כוח
BACKSQUAT or OVERHEAD SQUAT 5-5-3-3
SNATCH PUSH PRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-5-7-8-10 סקווט קלין
ABMAT 9-15-21-24-30

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
CINDY (חלקי)
10 דקות
5 מתח / עליון / משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים

Training

08.01.20 יום ד'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
15 שכיבות סמיכה יוגה
20 פולקום

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
OVERHEAD SQUAT 5-5-3-3
למי שקשה אז להחליף עם BACKSQUAT

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 הנפות KB
10 קפיצות קופסה
10 רלמ"מ
10 כדור קיר
10 GROUND TO OVERHEAD
30 סקווטים

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
סאלי שכיבות סמיכה

Training

19.11.19 יום ג'

חימום: פעמיים
הליכת זיקית / עם שק על הבטן
30 סקווטים
10 משיכות טבעת / אופקיות

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5
WEIGHTED PULL UP 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
5 מתח
5 דיפים /אחוריים
4 פאור סנצ'
4 סקווט עילי

מי שיכול אז שיהפוך את הסנצ' והסקווט
לסקווט סנצ'
ניתן להפוך את הסקווט עילי לסקווט אחורי למי שמתקשה

תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
6 דקות
קומפלקס דוב בכל דקה עם המוט של סנצ'

Training

03.09.19 יום ג'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
2 הליכות חוואי
10 משיכות טבעת על קופסה
15 כדור קיר

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-3

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
8-7-6-5-4-3-2-1
סקווט עילי / סקווט אחורי
פולקום מעל מוט
1-2-3-4-5-6-7-8
רלמ"מ או ABMAT
קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
3-6-9
סנצ' KB שמאל
סנצ' KB ימין
טרסטר 2XKB