תגית: overhead squat

Training

08.01.20 יום ד'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
15 שכיבות סמיכה יוגה
20 פולקום

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
OVERHEAD SQUAT 5-5-3-3
למי שקשה אז להחליף עם BACKSQUAT

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 הנפות KB
10 קפיצות קופסה
10 רלמ"מ
10 כדור קיר
10 GROUND TO OVERHEAD
30 סקווטים

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
סאלי שכיבות סמיכה

Training

19.11.19 יום ג'

חימום: פעמיים
הליכת זיקית / עם שק על הבטן
30 סקווטים
10 משיכות טבעת / אופקיות

כוח
FRONTSQUAT 5-5-5
WEIGHTED PULL UP 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
5 מתח
5 דיפים /אחוריים
4 פאור סנצ'
4 סקווט עילי

מי שיכול אז שיהפוך את הסנצ' והסקווט
לסקווט סנצ'
ניתן להפוך את הסקווט עילי לסקווט אחורי למי שמתקשה

תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
6 דקות
קומפלקס דוב בכל דקה עם המוט של סנצ'

Training

03.09.19 יום ג'

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
2 הליכות חוואי
10 משיכות טבעת על קופסה
15 כדור קיר

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
BENCHPRESS 5-5-3

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
8-7-6-5-4-3-2-1
סקווט עילי / סקווט אחורי
פולקום מעל מוט
1-2-3-4-5-6-7-8
רלמ"מ או ABMAT
קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
3-6-9
סנצ' KB שמאל
סנצ' KB ימין
טרסטר 2XKB

Training

25.08.19 יום א'

חימום: פעמיים
40 ק. חבל
ABMAT 30
ברגנר

יסוד
סנצ'

כוח
OVERHEAD SQUAT 5-3-3
SNATCH HIGHPULL 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' טאצ' אנד גו
משקל קל עד בינוני

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
200 מ' ריצה עם כדור קיר
20-25-30 כדור קיר
5 מתח / 10 משיכות טבעת
5 פולקום שק כוח