תגית: press

Training

16.02.20 יום א'

חימום: פעמיים
ABMAT 30
10 שכיבות סמיכה
40 קפיצות חבל / כוכב

יסוד
קימה טורקית

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 סומו דדליפט הייפול BB
15 טרסטרים 2XKB / 2XDB
10 מתח / 15 נדנודי מתח
10 ABMAT + WB
4 פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – צקאוט
ללא מדידת זמן ובאופן עצמאי
5 קימות טורקיות בכל יד
לנסות לשנות משקלים

Training

05.02.20 יום ד'

חימום: פעמיים
5 פולקום מעל קופסה
20 סקווטים
10 היילו KB

יסוד
לנג' עילי בהליכה עם פלטה

כוח
DEADLIFT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 לנג'ים בהליכה עם פלטה עילית
30 ברכיים למרפקים
30 ABMAT
30 סומו דדליפט הייפול KB
30 ABMAT
30 ברכיים למרפקים
30 לנג'ים בהליכה עם פלטה עילית

תרגולת 2 WOD – טבטה
מתח/בקפיצה/משיכות טבעת בלבד

NASTY GIRLS

21.01.20 יום ג'

חימום: פעמיים
ABMAT 10
30 פטיש
10 פולקום

כוח
PRESS 5-3-3-1
5 דחיקה בעמידת ידיים (עם הגבהה) בין לבין
HAND STAND PUSHUP
או עמידת ידיים סטטית על קיר ל 15 שניות
או הליכה עם 2XKB בהגבהה מעל הראש

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"NASTY GIRLS"
שלוש חזרות
50 סקווטים
7 מתח / 14 משיכות טבעת
7 דיפים/אחוריים על צמיג
10 הנג קלין

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
שלוש חזרות
דקה קפיצות חבל / כפולות
דקה סומו דדליפט הייפול KB

Training

14.01.20 יום ג'

חימום: פעמיים
10 שניות עמידת ידיים על קיר
15 קלין KB ביד אחת (גם שמאל וגם ימין)
10 קפיצות סקווט עם שק כוח

יסוד
TOES TO BAR

כוח
PRESS 3-3-3
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 לנג'ים עם BB
4 פולקום מעל מוט
10 רלמ"מ (TOES TO BAR) / ברכיים לחזה בתלייה
20 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
פעם אחת
דקה קפיצות חבל
דקה כדור קיר
דקה מתח / משיכות טבעת
דקה הנפות KB רוסיות
* לעבור בין התחנות לפי הסדר שרוצים