תגית: press

Training

22.12.19 יום א'

חימום: פעם אחת
50 מכל אחד
ABMAT
הנפות KB

יסוד
סנצ' DB/KB

כוח
DEADLIFT 5-5-3
PRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
רלמ"מ / ABMAT+WB
סמצ' DB/KB יד שמאל
דדליפט 60% RM3
סנצ' KB/DB יד ימין
2XKB פרונטסקווט

תרגולת 2 WOD – טבטה
הרמת רגליים סטטית
הרמות רגליים צידיות

Training

08.12.19 יום א'

חימום: פעמיים
10 פושפרס KBX2
20 הנפות KB רוסיות
25 גובלט סקווט

יסוד
דיפים טבעות / אקצנטרי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 כדור קיר
5 דיפים בטבעות / 15 דיפים אחוריים
10 מתח / 20 משיכות טבעת
5 ט'רסטר 80% ממשקל הפרס
10 שכיבות סמיכה / 20 שכיבות ברכיים
ABMAT 30

תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
20 קלין וג'רק
10 סנצ'
עם המוט של ה WOD הקודם

Training

10.11.19 יום א'

חימום: פעמיים
חצי דקה דדהנג
20 כדור קיר
חצי דקה סמיכה קדמית

יסוד
CLUSTER קלסטר (קלין + ט'רסטר)

כוח
PRESS 5-5-5-3
5 סמיכה צידית עם הגבהת רגל
לשני הצדדים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
60 קפיצות חבל / 30 כפולות
4 קלסטר
6 מתח / בקפיצה
8 פולקום
30 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
3 רלמ"מ / הגבהת רגליים
6 סומו דדליט הייפול KB
9 קפיצות קופסה

Training

23.10.19 יום ד'

חימום: פעמיים
10 הנפות KB
ABMAT 20
30 סקווטים

יסוד
ט'רסטר

כוח
PRESS 3-3-3
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 סומו דדליפט הייפול BB
16 לנג'ים עיליים עם פלטה
12 ט'רסטרים BB
4 מתח/ עליון/ בקפיצה

תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבות V

תרגולת 3 WOD – טבטה
כדור קיר