תגית: pull up

At Home

20.03.20 יום ו' אימון בית

חימום: פעמיים
20 הנפות KB / חפץ אחר
חצי דקה סמיכה קדמית
INCH WORM הלוך ושוב

יסוד
ABMAT+KB
ט'רסט חפץ/ כדור קיר

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3 חזרות
40 קפיצות חבל / 30 כוכב / 20 כפולות
20 הנפות KB רוסיות /חפץ כבד כלשהו
10 שכיבות סמיכה/ ברכיים
15 ABMAT+KB או ABMAT+WB
35 סקווטים /על כדור

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
5 מתח/ משיכות טבעת/ משיכות מכל סוג שהוא
5 כדור קיר/ ט'רסטר חפץ כלשהו
10 לנג'ים עם חפץ עילי

Training

12.06.19 יום ד'

חימום: פעמיים
60 ק. חבל
30 ABMAT
15 הנפות KB
10 כדור קיר

יסוד
DEADLIFT

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
גלגולי ROLL OUT X5 בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
דקה משיכות טבעת / מתח
דקה ABMAT
דקה הנפות KB
-דקה מנוחה
2 ד' משיכות טבעת / מתח
2 ד' ABMAT
2 ד' הנפות KB
* לרשום תוצאה כוללת של ה 3 דקות הראשונות
* ולרשום תוצאה כוללת של ה 6 דקות האחרונות

תרגולת 2 WOD – סאלי
בתים 1-3 של השיר
T PUSHUPS

בתים 2-4 של השיר
גובלט סקווט

Training

26/12/18 יום ד'

חימום: פעמיים
40 ק. חבל / כוכב
ABMAT 20
10 סומו דדליפט הייפול KB

יסוד
סנצ' KB / DB

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
חצי דקה סמיכה צידית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
ארבע פעמים:
דקה 1 סנצ' KB / DB בהחלפת יד
דקה 2 ABMAT
דקה 3 לנג'ים במקום

כל דקה לעבור לתרגיל הבא
לספור במצטבר לכל סבב
כך שבסוף יש סה"כ לכל 3 דקות

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
לבצע מתח / משיכות טבעת על קופסה
עד לכשל

Training

10.10.18 יום ד'

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
20 קפיצות קופסה
ABMAT 30

כוח
DEADLIFT 5-5-3
DEADHANG 30-30-30

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
5 חזרות
7 מתח
7 דיפים / אחוריים
7 DB סקווט קלין ט'רסטר

תרגולת 2 WOD – טבטה
סטטית