תגית: PUSHPRESS

Training

28.08.20 יום ו'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים + KB
10 פטיש בכל יד
10 ישיבות V
60 קפיצות חבל / 30 כפולות

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
3 טיפוס קיר משכיבה מלאה לע. ידיים
מגבלת זמן TC=15

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
5 פושפרס BB משקלים RX 50/35
5 מתח לחזה / 10 משיכות טבעת אופקיות
10 שכיבות סמיכה
10 כדור קיר
16 לנג'ים עם 2KB בפרונטרק
16 ישיבות V
מגבלת זמן TC=20

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סומו דדליפט הייפול BB משקל RX 40/25
כפיפות ABMAT
מגבלת זמן TC=8

Training

19.05.20 יום ג'

חימום: פעמיים
15 נדנודי חלול
20 הנפות KB
15 שניות תליה על מוט
15 נדנודי קשת

כוח
PUSHPRESS 3-3-3-3
WEIGHTED PULL UP 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
פולקום
כדור קיר
סומו דדליפט הייפול BB
1/3 מתח / משיכות טבעת מלאות
60 קפיצות חבל (30 כפולות)

Training

10.05.20 יום א'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
20 קלין וג'רק KB בכל יד
דקה סמיכה קדמית

כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
מתחלף
4 מתח / בקפיצה
4 קלין BB
*ניתן להוסיף משקל רק פעם אחת

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
3-6-9-12-15
פוש פרס BB
סקווט קדמי BB
1/3 מתח / משיכות טבעת
הנפות KB רוסיות
כדור קיר

Training

12.11.19 יום ג'

חימום: פעמיים
ABMAT 15
20 חתירה / סומו KB הייפול
25 גובלט סקווט

כוח
FRONT SQUAT 5-5-3
30 שניות פלנק בין לבין
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
14 דקות
2 פולקום
2 קלין BB
3 פוש פרס BB
4 מתח / בקפיצה
5 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
20 GHD SITUP
10 HIP EXTENSION
ללא מדידת זמן