תגית: PUSHPRESS

Training

13.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"

כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
מנמייקר KB
רלמ"מ
הנפות KB
1/3 מתח

SEVENTraining

21.04.19 יום א' בחוה"מ

חימום: פעמיים
10 סנצ' KB בכל יד
10 שכיבות סמיכה
30 ABMAT

יסוד
פושפרס
ט'רסטר

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
הרמת רגליים בתלייה ל 30 שניות
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"שבע על שבע" או ספירת העומר
שבע פעמים
7 פושפרס
7 מתח / בקפיצה
7 דדליפט
7 ט'רסטרים
7 פולקום מעל מוט
7 ברכיים למרפקים / הרמות רגליים
7 הנפות KB

*משקל קל עבור כל התרגילים. אותו ברבל לכולם
** TIMECAP 30 MIN

Training

31.03.19 יום א'

חימום: פעמיים
20 סקווטים
30 קפיצות חבל
חצי דקה תליה על מוט מתח

כוח
FRONTSQUAT 3-3-3
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
2 דקות פושפרס @ 30/15 ק"ג
דקה מנוחה
2 דקות סקווט קדמי 40/25 ק"ג
דקה מנוחה
2 דקות דדליפט 60/45 ק"ג
*נשים/גברים
**להחליף במהלך המנוחה

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
9-15-21
מתח / בקפיצה
סומו דדליפט הייפול

FILTHY FIFTY

17.12.18 יום ב'

חימום: פעמיים
50 סקווטים
חצי דקה סמיכה קדמית
10 שכיבות סמיכה T

יסוד
קפיצות קופסה
פושפרס 2KB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FILTHY FIFTY / THIRTY
50/30 קפיצות קופסה
50/30 משיכות טבעת
50/30 הנפות KB
50/30 לנג'ים
ABMAT 50/30
50/30 פושפרס
50/30 כדור קיר
50/30 פולקום
50/30 קפיצות חבל