תגית: PUSHPRESS

Training

25.06.21 יום ו'

250621

חימום: פעמיים
10 היילו עם KB
6 פושפרס 2KB קל
20 לנג'ים בהליכה
20 כפיפות ABMAT

כוח
פרונטסקווט FRONTSQUAT 5-5-5
פוש פרס PUSH PRESS 3-3-3

יסוד
ט'רסטר THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
4 מתח לחזה
10 ט'רסטר 60% RM3 של הפוש פרס
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות
מגבלת זמן=TC=20

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)

Training

28.08.20 יום ו'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים + KB
10 פטיש בכל יד
10 ישיבות V
60 קפיצות חבל / 30 כפולות

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
3 טיפוס קיר משכיבה מלאה לע. ידיים
מגבלת זמן TC=15

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
5 פושפרס BB משקלים RX 50/35
5 מתח לחזה / 10 משיכות טבעת אופקיות
10 שכיבות סמיכה
10 כדור קיר
16 לנג'ים עם 2KB בפרונטרק
16 ישיבות V
מגבלת זמן TC=20

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סומו דדליפט הייפול BB משקל RX 40/25
כפיפות ABMAT
מגבלת זמן TC=8

Training

19.05.20 יום ג'

חימום: פעמיים
15 נדנודי חלול
20 הנפות KB
15 שניות תליה על מוט
15 נדנודי קשת

כוח
PUSHPRESS 3-3-3-3
WEIGHTED PULL UP 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
פולקום
כדור קיר
סומו דדליפט הייפול BB
1/3 מתח / משיכות טבעת מלאות
60 קפיצות חבל (30 כפולות)

Training

10.05.20 יום א'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל
20 קלין וג'רק KB בכל יד
דקה סמיכה קדמית

כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
מתחלף
4 מתח / בקפיצה
4 קלין BB
*ניתן להוסיף משקל רק פעם אחת

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
3-6-9-12-15
פוש פרס BB
סקווט קדמי BB
1/3 מתח / משיכות טבעת
הנפות KB רוסיות
כדור קיר