תגית: PUSHPRESS

Training

12.11.19 יום ג'

חימום: פעמיים
ABMAT 15
20 חתירה / סומו KB הייפול
25 גובלט סקווט

כוח
FRONT SQUAT 5-5-3
30 שניות פלנק בין לבין
DEADLIFT 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
14 דקות
2 פולקום
2 קלין BB
3 פוש פרס BB
4 מתח / בקפיצה
5 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
20 GHD SITUP
10 HIP EXTENSION
ללא מדידת זמן

Training

06.10.19 יום א'

חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
דקה אופניים
דקה טיפוס הרים

כוח
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים
דקה פושפרס
דקה בקסקווט עם שק כוח
דקה קלין
דקה פולקום מעל מוט
דקה מנוחה
* פושפרס וקלין עם אותו BB

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית

Training

27.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
RKS 30
5 מתח / 15 משיכות טבעת

יסוד
הנג קלין ט'רסטר / HANG CLEAN THRUSTER

כוח
PUSHPRESS 5-5-3
WEIGHTED LUNGES 6-6-6

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 פולקום
ואז
9-15-21
קפיצות קופסה
הנג סקווט קלין ט'רסטר
ABMAT

תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
AIRSQUAT

Training

13.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"

כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
מנמייקר KB
רלמ"מ
הנפות KB
1/3 מתח