תגית: PUSHPRESS

Training

06.10.19 יום א'

חימום: פעם אחת
20 כדור קיר
דקה אופניים
דקה טיפוס הרים

כוח
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים
דקה פושפרס
דקה בקסקווט עם שק כוח
דקה קלין
דקה פולקום מעל מוט
דקה מנוחה
* פושפרס וקלין עם אותו BB

תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
סמיכה צידית

Training

27.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
RKS 30
5 מתח / 15 משיכות טבעת

יסוד
הנג קלין ט'רסטר / HANG CLEAN THRUSTER

כוח
PUSHPRESS 5-5-3
WEIGHTED LUNGES 6-6-6

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
30 פולקום
ואז
9-15-21
קפיצות קופסה
הנג סקווט קלין ט'רסטר
ABMAT

תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
AIRSQUAT

Training

13.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"

כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
מנמייקר KB
רלמ"מ
הנפות KB
1/3 מתח

SEVENTraining

21.04.19 יום א' בחוה"מ

חימום: פעמיים
10 סנצ' KB בכל יד
10 שכיבות סמיכה
30 ABMAT

יסוד
פושפרס
ט'רסטר

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
הרמת רגליים בתלייה ל 30 שניות
בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"שבע על שבע" או ספירת העומר
שבע פעמים
7 פושפרס
7 מתח / בקפיצה
7 דדליפט
7 ט'רסטרים
7 פולקום מעל מוט
7 ברכיים למרפקים / הרמות רגליים
7 הנפות KB

*משקל קל עבור כל התרגילים. אותו ברבל לכולם
** TIMECAP 30 MIN