תגית: PUSHPRESS

TrainingWOD

17.05.15 יום א'

PhotoGrid_1431855062576חימום: פעמיים
10 נדנודי חלול
10 נדנודי קשת
ריצה 200
20 הנפות KB

כוח:
PUSH PRESS 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – ארבע חזרות למדידת זמן
10 קפיצות גלגל / קופסה
200 מ' ריצה
10 סקווט אחורי

תרגולת 2 (WOD) – שלוש חזרות למדידת זמן
30 סומו הייפול (קל)
50 ט'רסטרים (קל)
5 מתח/20 משיכות טבעת

WOD

12.05.15 יום ג'

FotorCreated1חימום:
50 סקווטים
10 פולקום קפיצת גלגל

כוח:
JERK/SPLIT JERK 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
800/400 מ' ריצה
50 ABMAT
100 חבל
30 סומו הייפול
50 קפיצות קופסה/גלגל
30 משיכות טבעת

תרגולת 2 (WOD) – טבטה
פושפרס

TrainingWOD

26.04.15 יום א'

PhotoGrid_1430040436581PhotoGrid_1430041102910חימום: פעמיים
30 WB
30 AB
100 חבל

כוח: SHOULDER PRESS 5-5-5

תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
21-15-9
דדליפט
קפיצות קופסה/גלגל
פושפרס KB

תרגולת 2 (WOD) – חמש ד' למירב חזרות
5 דיפים/בישיבה
10 קלינים