תגית: squat clean

PartnerWod

19.06.20 יום ו'

חימום: פעמיים
10 גובלט סקווט
20 כפיפות ABMAT
20 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
FRONTSQUAT

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
10 ישיבות V בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות : GILBERSARY
באי אין (BUY IN):
50 פולקום (בני הזוג מתחלפים עד להשלמה)
ואז
שלוש פעמים:
20 כדור קיר
15 הנפות KB
10 סקווט קלין 50% מסקווט קדמי של כוח
5 רלמ"מ / ברכיים לחזה
10 סקווט קדמי 2KB
15 הנפות KB
דקה מנוחה
*בן הזוג חייב להיות בסמיכה צידית בשביל להמשיך
ניתן להחליף צד של סמיכה צידית תוך כדי

תרגולת 2 WOD – טבטה
סנצ' KB /DB (ביד מתחלפת על הרצפה)

BADGER

27.05.20 יום ד'

חימום: פעם אחת
5 דקות SLIPS
30 הנפות KB
30 סקווט

יסוד
SQUAT CLEAN
מגבי רצפה

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
DEADHANG 15-15-15-15 SEC

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
BADGER (בשינוי)
ארבע חזרות
15 סקווט קלין
15 משיכות טבעת / 10 מתח / 5 לחזה
ריצה 400 מ'

תרגולת 2 WOD – טבטה
מגבי רצפה עם מוט

Training

28.12.19 מוצ"ש

חימום: פעמיים
20 קלין 2XKB
20 ABMAT
20 העברת מוט מכתף לכתף בזוגות

יסוד
סקווט קלין

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 שניות ע' ידיים / על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
7 סקווט קלין
7 פושפרס
7 פולקום למתח
7 כדור קיר
7 ABMAT
דקה מנוחה
* אותו מוט לכל התרגיל

Training

17.12.19 יום ג'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית
30 גובלט סקווט
40 קפיצות חבל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
סקווט קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB / GHD
הנפות KB
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' DB / KB
החלפת ידיים על הרצפה כל פעם