תגית: squat clean

Training

28.12.19 מוצ"ש

חימום: פעמיים
20 קלין 2XKB
20 ABMAT
20 העברת מוט מכתף לכתף בזוגות

יסוד
סקווט קלין

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 שניות ע' ידיים / על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
7 סקווט קלין
7 פושפרס
7 פולקום למתח
7 כדור קיר
7 ABMAT
דקה מנוחה
* אותו מוט לכל התרגיל

Training

17.12.19 יום ג'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית
30 גובלט סקווט
40 קפיצות חבל

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8
סקווט קלין
שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT + WB / GHD
הנפות KB
פולקום מעל מוט

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סנצ' DB / KB
החלפת ידיים על הרצפה כל פעם

Training

21.11.19 יום ה'

חימום: פעמיים
30 סקווט
חצי דקה תליה על מוט (DEADHANG)
20 הנפות KB

יסוד
CLEAN AND JERK
pushup to side plank

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-5-3
10 pushup to side plank in between

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 דקות
10 לנג' + KB
5 מתח / 10 משיכות טבעת
5 רלמ"מ / 10 ישיבות V
5 קלין וג'רק

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 פולקום שק כוח
20 בקסקווט שק כוח
30 הנפות KB

Training

27.10.19 יום א'

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
20 הנפות KB
15 סומו דדליפט הייפול KB

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40
קפיצות חבל כפולות / רגילות X2
ABMAT / חצי רלמ"מ
הנפות KB
1/2 דדליפט @30%

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
2 מתח /מתח עליון/ משיכות טבעת
2 שכיבות סמיכה / ברכיים
4 פושפרס / 2 HSPU
8 הנפות KB כבד