תגית: sumo deadlift highpull

Training

14.06.20 יום א'

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
10 גובלט סקווט
10 פיזיו גומי
20 הנפות KB

יסוד
ג'רק / ספליט ג'רק

כוח
JERK / SPLIT JERK 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – לדידת זמן
ארבע פעמים:
15 סומו דדליפט הייפול
10 קלין וג'רק
30 ABMAT + WB
10 קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – טבטה
סנצ' KB/DB

Training

26.05.20 יום ג'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל עם 10 נסיונות לקפיצות חבל כפולות
5 רלמ"מ/ 10 הרמת רגליים בשכיבה
ריצה 200

כוח
כל דקה על הדקה 16 ד'
כל דקה סעיף אחר
1. 10 הנפות KB כבד
2. 5 פולקום קופסה
3. 10 גובלט סקווט כבד
4. 5 פולקום קופסה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-16-20
סומו דדליפט הייפול BB
ט'רסטר BB
משיכות טבעת / 1/2 מתח לחזה
ABMATּּ+WB

תרגולת 2 WOD – סאלי
HIP EXTENSION בשכיבה
שכיבות סמיכה/ ברכיים

Training

19.05.20 יום ג'

חימום: פעמיים
15 נדנודי חלול
20 הנפות KB
15 שניות תליה על מוט
15 נדנודי קשת

כוח
PUSHPRESS 3-3-3-3
WEIGHTED PULL UP 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
פולקום
כדור קיר
סומו דדליפט הייפול BB
1/3 מתח / משיכות טבעת מלאות
60 קפיצות חבל (30 כפולות)

Training

23.10.19 יום ד'

חימום: פעמיים
10 הנפות KB
ABMAT 20
30 סקווטים

יסוד
ט'רסטר

כוח
PRESS 3-3-3
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 סומו דדליפט הייפול BB
16 לנג'ים עיליים עם פלטה
12 ט'רסטרים BB
4 מתח/ עליון/ בקפיצה

תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבות V

תרגולת 3 WOD – טבטה
כדור קיר