08.10.15 יום ה'
חימום 1 : פעמיים
20 פיזיו גומי
30 שכיבות סמיכה
40 ABMAT
חימום 2 : ברגנר
יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT
תרגולת 1 WOD – שלוש פעמים למדידת זמן
12 דדליפט
12 סומו דדליפט הייפול
12 סקווט עילי
תגית: sumo deadlift highpull
23.08.15 יום א'
חימום: פעמיים
15 חתירה
30 פטיש (מתחלף)
45 KB
60 חבל
תרגולת 1 WOD – שבע ד' למירב חזרות
10 קפיצות קופסה
20 פיסטולים (מתחלף)
תרגולת 2 WOD – שבע ד' למירב חזרות
סומו דדליפט הייפול
פולקום מעל מוט
