תגית: thruster

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 ABMAT
40 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
THRUSTER

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN ON STEROIDS
5 מתח לחזה/ מתח / גומי
5 מתח / משיכות טבעת אופקיות
5 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
21 ט'רסטר
4 מתח לחזה/ מתח / גומי
4 מתח / משיכות טבעת אופקיות
4 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
15 ט'רסטר
3 מתח לחזה/ מתח / גומי
3 מתח / משיכות טבעת אופקיות
3 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
9 ט'רסטר

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
6-10-16
ABMAT
לנג'ים בהליכה

חימום: פעמיים
15 קלין צינור / מוט בלבד
10 ט'רסטר צינור / מוט בלבד
20 לנג'ים בהליכה
20 ABMAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
THRUSTER 3-3-3

יסוד
THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
10 ט'רסטר 25% RM3
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)