קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
10 פושפרס KBX2
20 הנפות KB רוסיות
25 גובלט סקווט
יסוד
דיפים טבעות / אקצנטרי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 כדור קיר
5 דיפים בטבעות / 15 דיפים אחוריים
10 מתח / 20 משיכות טבעת
5 ט'רסטר 80% ממשקל הפרס
10 שכיבות סמיכה / 20 שכיבות ברכיים
ABMAT 30
תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
20 קלין וג'רק
10 סנצ'
עם המוט של ה WOD הקודם
חימום: פעמיים
10 הנפות KB
ABMAT 20
30 סקווטים
יסוד
ט'רסטר
כוח
PRESS 3-3-3
BACKSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
20 סומו דדליפט הייפול BB
16 לנג'ים עיליים עם פלטה
12 ט'רסטרים BB
4 מתח/ עליון/ בקפיצה
תרגולת 2 WOD – טבטה
ישיבות V
תרגולת 3 WOD – טבטה
כדור קיר
חימום: פעמיים
10 קפיצות כפולות/ 40 רגיל
10 שכיבות סמיכה יוגה
20 כדור קיר
יסוד
מתח קיפינג – חזרה
כוח
THRUSTER 5-3-3
חצי דקה סקווט עמוק בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח/ בקפיצה/ טבעות אופקי
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
10 סומו דדליפט הייפול KB
10 דיפים / אחוריים
10 ABMAT
חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
10 קפיצות כפולות / נסיונות
יסוד
הנפות KB רוסיות
ט'רסטר
כוח
THRUSTER 5-5-5-3-3
הליכת חוואי אחת הלוך ושוב בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 פולקום
6 סנצ'/ פאור סנצ'
9 קפיצות צידיות מעל מוט
12 הנפות KB רוסיות
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
כדור קיר
ABMAT
מתח / משיכות טבעת
