תגית: thruster

Training

07.08.19 יום ד'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 ABMAT
40 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
THRUSTER

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN ON STEROIDS
5 מתח לחזה/ מתח / גומי
5 מתח / משיכות טבעת אופקיות
5 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
21 ט'רסטר
4 מתח לחזה/ מתח / גומי
4 מתח / משיכות טבעת אופקיות
4 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
15 ט'רסטר
3 מתח לחזה/ מתח / גומי
3 מתח / משיכות טבעת אופקיות
3 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
9 ט'רסטר

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
6-10-16
ABMAT
לנג'ים בהליכה

FIGHT GONE BAD

30.07.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 קפיצות קופסה
20 משיכות טבעת
20 ABMAT
10 כדור קיר

כוח
כל דקה על הדקה 8 ד'
זוגי: 5 ט'רסטרים
אי זוגי: 6 פולקום מעל מוט

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
מצוקה במריבה FIGHT GONE BAD
שלוש פעמים:
דקה כדור קיר
דקה סומו דדליפט
דקה קפיצות קופסה
דקה פושפרס
דקה משכיות טבעת
דקה מנוחה

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה קדמית וצידית

Training

17.07.19 יום ד'

חימום: פעמיים
15 קלין צינור / מוט בלבד
10 ט'רסטר צינור / מוט בלבד
20 לנג'ים בהליכה
20 ABMAT

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
THRUSTER 3-3-3

יסוד
THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
10 ט'רסטר 25% RM3
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)

CHELSEAFRAN

16.06.19 יום א'

חימום: שלוש פעמים
חימום 'קורספיט' הקלאסי
10 ABMAT
10 בקסקווט שק כוח
10 מתח / משיכות טבעת
10 מקבילי טבעות / אחורי
10 סקווט עילי

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
DIPS 3-3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטר
מתח

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
CHELSEA בשינוי
5 משיכות טבעת אופקיות
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים

כל דקה על הדקה למשך 12 ד'