תגית: thruster

Training

15.07.20 יום ד'

חימום: פעמיים
10 היילו עם KB
6 פושפרס 2KB קל / TBAR
20 לנג'ים בהליכה
20 ABMAT

כוח
WEIGHTED PULL UP 5-5-5
THRUSTER 3-3-3

יסוד
THRUSTER

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע חזרות
4 פולקום מעל מוט
4 מתח לחזה
10 ט'רסטר 25% RM3
10 רלמ"מ / 20 ABMAT עם WB
60 ק. חבל / 20 כפולות
TC=20

תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
טבטה
אופניים (BICYCLES)
טיפוס הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)

FRAN

28.06.20 יום א'

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
20 הנפות KB
10 משיכות טבעת
400 מ' ריצה
מסביב לעולם עם מקל

יסוד
ט'רסטר THRUSTER

כוח
THRUSTER 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח
RX: TH@43KG/29KG
כל אחד לפי הסקייל המתאים שלו
TC 12 MIN

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ANNIE
10-20-30-40-50
ABMAT
קפיצות חבל / כפולות
TC = 12

Training

04.06.20 יום ה'

חימום: פעמיים
ריצת 200 מ'
10 שכיבות סמיכה יוגה
10 לנג'ים + רוטציה

יסוד
POWER SNATCH
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים בין לבין
או ניסיון ל 5 מ' הליכת ידיים

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 דקות
3 ט'רסטר
5 מתח / בקפיצה
5 שכיבות סמיכה
7 ABMAT + WB

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
10 פאור סנצ'
ללא מדידת זמן ובמשקל של הט'רסטר
עבודת סקיל

Training

26.05.20 יום ג'

חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל עם 10 נסיונות לקפיצות חבל כפולות
5 רלמ"מ/ 10 הרמת רגליים בשכיבה
ריצה 200

כוח
כל דקה על הדקה 16 ד'
כל דקה סעיף אחר
1. 10 הנפות KB כבד
2. 5 פולקום קופסה
3. 10 גובלט סקווט כבד
4. 5 פולקום קופסה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-16-20
סומו דדליפט הייפול BB
ט'רסטר BB
משיכות טבעת / 1/2 מתח לחזה
ABMATּּ+WB

תרגולת 2 WOD – סאלי
HIP EXTENSION בשכיבה
שכיבות סמיכה/ ברכיים