CINDY

18.08.19 יום א'

חימום:
50 ק. חבל
3 הליכות חוואי
30 אופניים

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
SNATCH PUSH PRESS 5-5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-5-7-8-10 סקווט קלין
ABMAT 9-15-21-24-30

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
CINDY (חלקי)
10 דקות
5 מתח / עליון / משיכות טבעת
10 שכיבות סמיכה
15 סקווטים

Training

13.08.19 יום ג'

חימום: פעמיים
10 פטיש בכל יד
20 כדור קיר
30 ABMAT

יסוד
פולקום KB / "מנמייקר"

כוח
PUSHPRES 5-5-3
BACKSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15
מנמייקר KB
רלמ"מ
הנפות KB
1/3 מתח

Training

12.08.19 יום ב'

חימום: פעמיים
15 גובלט סקווט
20 משיכות טבעת
הליכת דוב הלוך ושוב
הליכת ברווז הלוך ושוב

יסוד
FLUTTER KICKS
פושפרס שק כוח / 2XKB
פיסטולים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים:
25 ABMAT
25 סקווטים
20 הנפות KB
20 קפיצות חבל
15 לנג'ים (בכל רגל)
15 כדור קיר
10 דדליפט KB
10 פולקום
5 פושפרס שק כוח / 2XKB
5 פיסטולים

תרגולת 2 WOD – טבטה
באופן מתחלף
הגבהות כדור כוח
FLUTTER KICKS

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים

Training

07.08.19 יום ד'

חימום: פעמיים
15 הנפות KB
20 ABMAT
40 סומו דדליפט הייפול עם KB קל

יסוד
THRUSTER

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
20 שניות ישיבה סטטית על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN ON STEROIDS
5 מתח לחזה/ מתח / גומי
5 מתח / משיכות טבעת אופקיות
5 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
21 ט'רסטר
4 מתח לחזה/ מתח / גומי
4 מתח / משיכות טבעת אופקיות
4 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
15 ט'רסטר
3 מתח לחזה/ מתח / גומי
3 מתח / משיכות טבעת אופקיות
3 משיכות טבעת אופקיות / משיכות טבעת
9 ט'רסטר

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
6-10-16
ABMAT
לנג'ים בהליכה