יום: 12 באוגוסט 2021

::: *אימון 130821* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
20 הנפות KB
15 גובלט סקווט
400 מ' חתירה
10 רלמ"מ / הרמות רגליים בשכיבה

::: *יסוד* :::
בקסקווט BACKSQUAT

::: *כוח* :::
בקסקווט BACKSQUAT 5-5-3
5 פשיטות גב ב GHD בין לבין

::: *תרגולת 1 WOD – למדידת זמן* :::
*הלן HELEN*
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
מגבלת זמן TC=16

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
*ברברה BARBARA בשינוי*
שלוש פעמים
10 מתח / משיכות טבעת אופקיות
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
30 כפיפות ABMAT
40 סקווטים
דקה מנוחה
מגבלת זמן TC=16