קטגוריה: Training

Training

29.03.20 יום א'

חימום: פעמיים
10 הנפות קטלבל רוסיות של יד אחת בכל יד
12 לנג'ים בקפיצה
חצי דקה סמיכה צידית כל צד

יסוד
KB קלין וג'רק

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-10-14-18
ABMAT + WB או ABMAT + KB
KB קלין + ג'רק מתחלף
כדור קיר או ט'רסטר כדור קיר עם קפיצה קלה
משיכות טבעת / עם כיסא/ חתירה צידית
בסוף כל סבב 30 חזרות של:
1. סקווט
2. קפיצות חבל/ קפיצות כוכב

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווט על כדור

תרגולת 3 WOD – טבטה
אופניים
שכיבות סמיכה / ברכיים

Training

27.03.20 יום ו' אימון בית

חימום: פעמיים
30 סקווטים
40 קפיצות חבל
15 שכיבות סמיכה
5 שכיבות סמיכה יוגה

יסוד
ט'רסטר

טיפוס הרים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-9-12-15-18
ט'רסטר
טיפוס הרים (כל אחד זה שני הרגליים)
הנפות KB רוסיות
לנג'ים עם משקל עילי (כל אחד זה שני הרגליים)

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT

תרגולת 3 WOD – טבטה
אופניים

Training

10.03.20 יום ג'

חימום: פעמיים
80 קפיצות חבל
2 הקפות הליכת חוואי עם KB
20 משיכות טבעת
5 פולקום

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
WEIGHTED STEP UP WITH BB 4-4-4-4

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
2-4-6-8-10-8-6-4-2
דדליפט @50% RM5
פולקום מעל מוט
כדור קיר
רלמ"מ / הרמת רגליים בשכיבה

תרגולת 2 WOD – איזומטרי
פעמיים:
סמיכה קדמית דקה
ישיבת V עם ידיים קדימה חצי דקה
תלייה על מוט (DEADHANG) חצי דקה

Training

09.03.20 יום ב'

חימום: פעמיים
20 סומו דדליפט הייפול KB
2 הקפות הליכת חוואי
15 משיכות טבעת

יסוד
עליות קופסה + KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
12 ד'
…1-2-3-4-5-6-7-8
גובלט סקווט/ עד גובה כדור אם צריך
ABMAT + WB
שכיבות סמיכה / ברכיים

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 ד'
10 עליות קופסה + KB
8 הרמות רגליים בתלייה / ברכיים לחזה
4 סקווט קלין KB בכל יד (8 סה"כ)