31.05.16 יום ג'
חימום: פעמיים
דקה ק. חבל
דקה T2B
ריצה 200
כוח
כל דקה על הדקה 16 ד'
1. 10 הנפות KB כבד
2. ABMAT 10+ 5 V-UPS
3. מתח שלבים
4. 8 פולקום קופסה
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-15-20 סומו הייפול
10-15-20 ט'רסטר
חודש: מאי 2016
29.05.16 יום א'
חימום: פעמיים
5 פיזיו גומי
10 T2B / K2E
15 קפיצות קופסה
20 כדור קיר
25 הנפות KB
כוח
כל דקה על הדקה למשך 8 ד'
לסירוגין
4 מתח שלבים
5 קלין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
20 טפיחות כתף בע. ידיים / במצב 2
10 פיסטולים
30 סקווט אחורי / שק כוח
10 סומו דדליפט KB
20 פולקום
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT + WB
אופניים
26.05.16 יום ה'
חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
20 פטיש
חצי דקה דיפ סטטי / על קופסה
כוח
PULL UP (weighted) 4-4-4
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
30 ק. חבל כפולות / 60 רגילות
20 קפיצות קופסה
10 הנפות KB כבדות
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
5 דדליפט
5 טיפוס קיר עד להיצמדות
25.05.16 יום ד'
חימום: פעמיים
10 פולקום שק כוח
30 ABMAT
50 קפיצות חבל
כוח
מתח שלבים 4-4-4
BENCH 5-5-5-3
תרגולת 1 WOD – כל דקה על הדקה
שלוש פעמים:
5 הקפות הליכת חוואי 2XKB
20 כדור קיר
30 ABMAT + WB
40 הנפות KB
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית וצידית
