31.07.20 יום ו'
חימום: פעמיים
15 סומו דדליפט הייפול KB
400 מ' ריצה
2 הקפות פנימיות הליכת חוואי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
יסוד
טיפוס לע. ידיים על קיר / עמידת ידיים
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
אימון זוגות
שלוש פעמים
100 קפיצות חבל / 50 כפול
10 דדליפט RX 100/70
10 רלמ"מ / ברכיים למרפקים
10 טיפוסי קיר לע. ידיים/
או 10 מ' הליכה על הידיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שכיבות סמיכה / ברכייים
TC = 25
*קפיצות החבל עושים ביחד
**דדליפט עושים ביחד על אותו מוט
***לשניים הבאים בן הזוג בסמיכה קדמית
****בשלושה האחרונים בן הזוג בדדהנג
תרגולת 2 WOD – צ'ק אוט
20 מתח סטריקט ללא מדידת זמן
סקיילינג – אקצנטרי מקופסה
