תגית: wall ball

Training

04.03.20 יום ד'

חימום: פעמיים
ריצה הלוך ושוב:
– בנגיעת עקב
– בהרמת ברכיים
10 שכיבות סמיכה
10 ישיבות V
20 לנג'ים בהליכה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
קפיצות מעבר מעל קופסה
הנפות KB
חצי שכיבות סמיכה
חמישית פולקום

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
10 ABMAT
15 סקווטים

Training

19.01.20 יום א'

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית
15 הרמות רגליים בשכיבה
20 קלין וג'רק 15/20 ק"ג (מוט בלבד)

יסוד
פיסטולים

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
משקל עולה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
-10 כדור קיר
21 דדליפט @70% RM3
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
60 ק. חבל / 30 כפולות
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
21 דדליפט @70% RM3

תרגולת 2 WOD – טבטה
פיסטולים
משיכות טבעת / מתח

Training

16.07.18 יום ב'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
10 קפיצות קופסה
20 ABMAT

יסוד
לנג'ים 2XKB
סקווט קדמי KBX2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 סקווט קדמי KBX2
6 לנג'ים 2XKB
15 סומו דדליפט הייפול KB
18 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
3 פולקום
6 ישיבות V
9 הנפות KB

תרגולת 3 WOD – סאלי
הרמות רגליים
סמיכה קדמית למצב 2

Training

16.05.18 יום ד'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים בהליכה
5 פולקום
15 משיכות טבעת

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
5 שכיבות סמיכה / ברכיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40-50
קפיצות חבל
ABMAT
1/2 גובלט סקווט
הנפות KB
1/2 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – סאלי
הרמות רגליים בשכיבה