תגית: wall ball

Training

16.07.18 יום ב'

חימום: פעמיים
400 מ' ריצה
10 קפיצות קופסה
20 ABMAT

יסוד
לנג'ים 2XKB
סקווט קדמי KBX2

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 סקווט קדמי KBX2
6 לנג'ים 2XKB
15 סומו דדליפט הייפול KB
18 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
3 פולקום
6 ישיבות V
9 הנפות KB

תרגולת 3 WOD – סאלי
הרמות רגליים
סמיכה קדמית למצב 2

Training

16.05.18 יום ד'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים בהליכה
5 פולקום
15 משיכות טבעת

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
5 שכיבות סמיכה / ברכיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30-40-50
קפיצות חבל
ABMAT
1/2 גובלט סקווט
הנפות KB
1/2 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – סאלי
הרמות רגליים בשכיבה

Training

01.05.18

חימום: פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB
2 הליכת דוב

יסוד
פושפרס 2XKB

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חזרות 3-6-9-15
קפיצות קופסה
מתח בקפיצה
הנפות KB
לנג'ים בהליכה
ABMAT
פושפרס 2XKB
כדור קיר
1/3 פולקום (1-2-3-15)
100 מ' ריצה בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
טבטה
הרמת רגליים
סמיכה צידית

Training

30.04.18 יום ב'

חימום: פעמיים
10 סומו דדליפט KB
20 הנפות KB
30 ABMAT

יסוד
דיפים אחוריים בטבעות
ישיבת L

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
8 לנג'ים + KB
8 משיכות טבעת/ מתח
16 קפיצות קופסה
80 ק. חבל/ 60 קפיצות כוכב
8 דיפים אחוריים
8 הרמת רגליים בשכיבה
16 הנפות KB
24 ABMAT
8 גובלט סקווט
8 בקסקווט שק כוח
16 כדור קיר
24 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
צ'קאוט
ישיבת L בטבעות / קופסאות/ פרלטים
סקווט עמוק