תגית: wall ball

::: *אימון END090621* :::

::: *חימום: פעמיים* :::
15 סקווטים על כדור
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
200 ריצה

::: *יסוד* :::
כדור קיר

::: *תרגולת 1 WOD – קרן KAREN* :::
150 כדור קיר
מגבלת זמן = TC = 22

::: *תרגולת 2 WOD – למדידת זמן* :::
בחזרות של 10-20-30
כפיפות ABMAT+WB
חתירת KB (חצי ימין חצי שמאל)
קלין KB/DB (חצי ימין חצי שמאל)
משיכות טבעת / אופקיות
ישיבות V
מגבלת זמן = TC = 25

::: *אימון WOD090621* :::

::: *יסוד* :::
פאור קלין

::: *כוח* :::
פאור קלין POWER CLEAN 5-5-5-3-3
10 כפיפות ABMAT+WB בין לבין

::: *תרגולת 1 WOD – לדידת זמן* :::
שלוש פעמים
10 כדור קיר
15 הנפות KB
10 סקווט קלין 50% מהכוח
5 רלמ"מ / 90 מעלות
10 מתח/ 15 משיכות טבעת
15 הנפות KB
20 ק. חבל כפולות / 60 רגיל

::: *תרגולת 2 WOD – טבטה* :::
כפיפות ABMAT
אופניים