תגית: wall ball

KAREN

02.07.20 יום ה'

חימום: 2 פעמים
20 סקווטים על כדור
20 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
200 ריצה

יסוד
כדור קיר

תרגולת 1 WOD – קרן KAREN
150 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – ללא מדידת זמן
10-20-30
ABMAT+WB
חתירת KB כולל
קלין KB/DB כולל
משיכות טבעת / אופקיות על קופסה
ישיבות V
TC = 25

Training

10.06.20 יום ד'

חימום: פעמיים
20 לנג'ים עם פלטה עילית
10 שכיבות סמיכה
10 משיכות טבעת
SLIPS למשך 10 דקות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
שכיבות סמיכה
מתח/משיכות טבעת
קפיצות קופסה
* בכל דקה עגולה במהלך האימון צריך לבצע
5 כפיפות ABMAT

תרגולת 2 WOD – טבטה סטטית
סמיכה צידית קדמית עד שמסתיים

Training

04.03.20 יום ד'

חימום: פעמיים
ריצה הלוך ושוב:
– בנגיעת עקב
– בהרמת ברכיים
10 שכיבות סמיכה
10 ישיבות V
20 לנג'ים בהליכה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
קפיצות מעבר מעל קופסה
הנפות KB
חצי שכיבות סמיכה
חמישית פולקום

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
7 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
10 ABMAT
15 סקווטים

Training

19.01.20 יום א'

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית
15 הרמות רגליים בשכיבה
20 קלין וג'רק 15/20 ק"ג (מוט בלבד)

יסוד
פיסטולים

כוח
DEADLIFT 5-5-5-3
משקל עולה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
-10 כדור קיר
21 דדליפט @70% RM3
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
60 ק. חבל / 30 כפולות
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
21 דדליפט @70% RM3

תרגולת 2 WOD – טבטה
פיסטולים
משיכות טבעת / מתח