חודש: יוני 2015

חימום:
30 כדור קיר
30 ABMAT
30 חבל

תרגולת (WOD) – למדידת זמן
80 סקווטים
70 שכיבות ברכיים / שכיבות סמיכה
60 לנג'ים
50 משיכות טבעת
40 סקווט עילי צינור / מוט
30 פושפרס KB
20 ט'רסטרים
10 דיפים אחוריים/ דיפים

צ'קאוט (CHECKOUT) – פרידה מאסתר
לנשים בסוף האימון לגברים בתחילת האימון

חימום:
20 פטיש
50 סקווטים
20 פטיש

תרגולת (WOD) – למדידת זמן
20 לנג'ים
10 מתח / 30 משיכות טבעת
30 חבל / 10 כפולים
10 מקבילים אחוריים / 5 מקבילי טבעת
15 ברכיים למרפקים / 90 מעלות
20 הנפות KB
20 ABMAT
15 ט'רסטרים שני KB
20 דדליפט שני KB
20 כדור קיר

צ'קאוט (CHECKOUT) – טבטה
סקווטים