קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
60 חבל
20 חתירה
30 הנפות KB
כוח:
BACKSQUAT 5-5-5
תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
800 מ' ריצה
24 – 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3:
| משיכות טבעת
| שכיבות סמיכה / ברכיים
| פולקום
| הנפות KB
400 מ' ריצה + שק כוח
200 מ' הליכת חוואי
שבוע שעבר שמענו הרצאה של דעאל שלו על אכילה בריאה ותזונה פלאוליטית. היום מתחילים את האתגר הפלאוליטי במועדון כך שכל מי שרוצה להצטרף נא להודיע. באתגר אנחנו ננסה לעזור אחד לשני לאכול בהתאם להנחיות של האכילה הפלאוליטית במהלך חודש שלם. מדובר על צורת אכילה שתורמת ועוזרת להשגת כושר ותומכת באימונים שלנו בקרוספיט. לאחר החודש מוזמנים להסיק מסקנות ולבדוק מה כן ממשיכים לשמור ומה לא. בהצלחה לכולם!!
חימום: פעמיים
30 חתירה
30 כדור קיר
30 ABMAT עם WB
כוח
מתח בכל הוואריאציות ב MAXIMUM EFFORT
– מתח רגיל
– טבעת סטטי
– משיכות טבעת אופקיות
– משיכות טבעת אלכסוניות
תרגולת 1 (WOD) – למדידת זמן
21 – 15 – 9
דדליפט כבד
ברכיים למרפקים/90 מעלות
שכיבות שמיכה/ברכיים עם הרמת ידיים
תרגולת 2 (WOD) – שלוש חזרות למדידת זמן
20 לנג'ים עם הנפה עילית
30 הרמות רגליים בשכיבה / V-SITUPS
נא להירשם בקישור הבא להרצאה על תזונה בעוד יומיים:
חימום: פעמיים
50 SQ
30 AB
20 WB
כוח
MILITARY / SHOULDER PRESS 5-5-5
תרגולת 1 (WOD) – שלוש חזרות למדידת זמן
10 ט'רסטרים
15 TTB / ברכיים למרפקים / 90 מעלות
40 הנפות KB
תרגולת 2 (WOD) – טבטה
מתח / משיכות טבעת
