קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
100 חבל
50 דדליפט KB
20 ABMAT
יסוד
ברכיים למרפקים / 90 מעלות בתלייה
כוח
BENCH 5-5-5
PRESS 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים
דקה דדליפט BB
דקה שכיבות סמיכה / ברכיים
דקה ברכיים למרפקים / 90 מעלות בתליה
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
100 קפיצות חבל
30 קפיצות קופסה / גלגל
30 כדור קיר
חימום: פעמיים
25 סקווטים
25 ABMAT
פעם אחת: ברגנר
יסוד
סנצ'
כוח
BACKSQUAT 5-5-5
JERK 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
5 סנצ'
20 ABMAT
100 קפיצות חבל / 40 כפולות
תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
4 ד'
15 קפיצות קופסה
20 כדור קיר
חימום: פעמיים
30 משיכות טבעת
30 שכיבות ברכיים
30 סקווטים
יסוד
SQUAT JUMPS
כוח
BENCH 5-5-5
DEADLIFT 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
15 דקות
10 כדור קיר
20 ABMAT
30 קפיצות סקווט עם שק כוח
40 חתירה
50 קפיצות חבל
תרגולת 2 WOD – סטטי
דקה הרמת רגליים 45 מעלות
דקה מצב 2
הגיע זמן!!! תחרות קרוספיט העולמית פה אצלנו בבית. כולם יכולים להשתתף, בצורה כזו או אחרת. כי כולם חוגגים את חדוות האימון המיוחד הזה שנותן כל כך הרבה. כי כולם חלק. כי זה לא התחרות, זה להיות חלק.
לרגל המאורע, עושים השבוע את האימון האחרון שהיה ב 2014. כל אחד לפי יכולתו, מעלתו וכבודו. בואו לטעום.
חימום: פעמיים
50 הנפות
100 קפיצות חבל
יסוד
ט'רסטר
פולקום
כוח
FRONTSQUAT 5-5-5
PRESS 5-5-5
תרגולת 1 WOD – אימון CROSSFIT OPEN
14.5
RX
45 ק"ג לגברים / 35 ק"ג לנשים
מותאם
30 ק"ג לגברים / 20 ק"ג לנשים
חזרות:
3-6-9-12-15-18-21
של
ט'רסטרים
פולקום
תרגולת 2 WOD – סטטי
דקה סמיכה קדמית
דקה סמיכה צידית ימין
דקה סמיכה צידית שמאל
